어깨통증 회전근개파열 원인 스트레칭으로 해결하자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서
오늘은 어깨통증 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다

< 회전근개파열 원인 >

1. 노화로 인한 퇴행성 변화

2. 무거운 물건을 지속적 운반

3. 어깨를 무리하게 사용

4. 스포츠 활동으로 인한 근육손상

<회전근개파열 증상 >

1. 밤이 되면 통증이 더 심해진다

2. 팔을 옆으로 들어올리때 통증이 있다

3. 아침에 일어났을때 팔이 잘안올라간다

4. 찬곳에 가면 시리고 아프다

5. 어깨에 뭔가 걸리는 느낌이 든다

< 회전근개 스트레칭 >

1. 문에 밴드를 고정시키고 한손으로 잡아줍니다

2. 밴드가 팽팽해지도록 거리를 만들어주시고 팔을 90도로 구부립니다

3. 팔꿈치와 어깨를 고정시키고 밴드를 바깥쪽으로 당겨줍니다

4. 횟수는 15회로 양쪽 3세트 실시해주시면 됩니다

1. 먼저 가벼운 중량의 덤벨을 들어줍니다

2. 그 상태로 덤벨을 하늘위로 향하게 잡아줍니다

3. 그 상태로 그대로 어깨관절의 회전만으로 덤벨을 위아래로 움직여줍니다

4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 어깨통증에 관해 알려드렸는데요
많은 분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^