힙업5 탄력있는 힙업운동 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 힙업운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 힙업 운동 1. 다리 간격을 벌린 상태에서 무릎을 굽히고 손은 주먹을 쥐어줍니다 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 앞으로 살짝 숙여줍니다 3. 이 상태에서 다시 바른 자세로 일어섰다가 처음 자세로 천천히 돌아와줍니다 4. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 끓은 상태로 엎드려주고 시선은 바닥을 향해줍니다 2. 오른쪽 팔을 앞으로 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다 3. 다시 처음자세로 돌아간후 이번에는 반대로 실시해줍니다 4. 이렇게 방행을 교차하며 반복해주고 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 누워서 무릎을 굽혀 세워줍니다 2. 이 상태에서 상체를 일으켜서 허벅지와 일직선이 되게 올렸.. 2021. 3. 3. 집에서 쉽게 할수있는 맨몸 하체운동!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 할수있는 하체운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 집에서 하는 하체운동 1. 스쿼트 1. 양발을 골반 넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 발끝은 바깥쪽으로 살짝 틀어서 관절의 가동범위를 넓혀줍니다 3. 무릎을 엄지발가락 방향을 따라가며 앉아줍니다 4. 무릎이 발끝선을 넘지 않도록 주의해주셔야 합니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 와이드 스쿼트 1. 다리를 어꺠넓이보다 넓게 자세를 취하고 서줍니다 2. 무릎은 발가락이 향하는 방형으로 굽혀줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 3. 스플릿 스쿼트 1. 뒷발 발등을 벤치에 살포시 올려주고 무게중심을 앞쪽 발에 놔줍니다 2. 발 위치는 어깨 너비보다 살짝 좁게 위치해줍니다 3. 내.. 2021. 2. 22. 힙업 시키는 운동법으로 탄력있는 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 힙업운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바닥에 업드린 상태로 무릎은 골반넓이로 벌려주고엉덩이와 무릎 어깨와 팔목이 일직선이 되게 해줍니다 2. 그 상태로 한쪽 발을 들어서 직각으로 구부리고 발바닥이 천장을 향하게 올려줍니다 3. 엉덩이에 자극을 느끼면서 올렸다가 바닥에 닿기 전에 다시 들어올려줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 12회 3세트 실시해줍니다 1. 정면을 보고 허리를 펴주고 바르게 서줍니다 2. 그 상태로 앉으면서 한쪽발은 한걸음 보폭정도로 앞으로 뻗어주고 다른쪽 발은 뒤로 빼줍니다 3. 허리를 곧게 펴준뒤 무릎은 90도로 만들어주고 내려갔다 올라는것을 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 7. 2. 탄력있는 애플힙 만드는 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 엉덩이 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 사이드 런지 1. 양발을 모아서 서줍니다 2. 오른발을 오른쪽으로 넓게 벌리면서 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 낮춰줍니다 3. 왼쪽다리는 구부려지지 않게 유지해줍니다 4. 오른쪽발을 밀어서 선자세로 돌아와 반대쪽도 똑같이 반복해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 힙 익스텐션 1. 엎드려서 고양이자세를 만들어서 몸을 바르게 정렬해줍니다 2. 어깨와 손 골반과 무릎이 수직이 되도록 해줍니다 3. 균형을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 올려줍니다 4. 발뒤꿈치가 뒤에 벽을 밀어준다는 느낌으로 엉덩이에 힘을줍니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 탄력.. 2020. 4. 23. 허벅지 힙업 옆구리 사이드레그레이즈로 아름다운 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 운동에 대해서 알려드리겠습니다 사이드 레그 레이즈는 허벅지 살을 정리하고 옆구리 살을 정리해주는 효과 가 있고 엉덩이 근육 안쪽도 자극이 되어 힙업 효과도 있습니다 옆라인을 아름답게 만들고 싶은 분들께 추천해드립니다 1. 머리끝부터 발끝까지 일직선으로 옆으로 누워줍니다 2. 호홉은 마시는 숨에 준비 내쉬는 숨에 윗다리를 들어 올려 줍니다 3. 마쉬는 숨에 다리 제자리로 돌아왔다가 내쉬면서 반복해줍니다 4. 이 동작은 10개씩 좌 우 3세트 정도 반복해줍니다 안녕하세요 오늘은 사이드 레그레이즈라는 운동을 알려 드렸는데요 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 꾸준히 해주시면 좋은 결과 있을꺼 같습니다.. 2020. 3. 10. 이전 1 다음
