기구가 필요없는 등운동법!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서

오늘은 등운동에 대해서 설명해드리겠습니다

< 등 운동법 >

 

1. 몸을 알파벳 I 모양처럼 손가락 끝까지 몸전체가

일자가 되도록 엎드려줍니다

 

2. 그 상태로 팔을 최대한 위로 들어올려줍니다

 

3. 최고지점까지 들어올리고 잠시 멈춘후 천천히 시작자세로 돌아와줍니다

 

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

 

 

1. 알파벳 T자 모양으로 엎으려서 팔을 벌려줍니다

 

2. 팔을 최대한 높이 들어올려주고 최고지점에서

잠시 멈춘후 시작자세로 돌아와줍니다

 

3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

 

 

1. 바닥에 누워서 이마를 대주고 팔을 양옆으로 편 상태로 엎드려줍니다

 

2. 팔을 어깨 위쪽으로 몸과 팔이 Y자를 이루도록 기본자세를 취해줍니다

 

3. 그 상태로 양팔을 최대한 높이 들어올려주고 최대높이에서

잠시 멈춘후 천천히 팔을 내려 시작자세로 돌아와 줍니다

 

안녕하세요 오늘은 기구없이 간편히 할수있는 등운동에 대해서 설명해드렸는데요

많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^