코어운동 플랭크 변형동작 따라해보자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서
오늘은 플랭크 변형동작에 대해서 알려드리겠습니다

< 변형플랭크 동작 >

1. 리버스 플랭크

1. 다리를 앞으로 뻗고 앉아서 손바닥은
어깨아래에 오게해주고 바닥을 짚어줍니다

2. 손바닥과 발로 바닥을 눌러주면서 골반을
들어올려 어깨와 발이 일직선이 되게 해주고 버텨줍니다

3. 횟수는 1분간 유지해주고 3세트 실시해줍니다

2. 돌핀 플랭크 푸쉬업

1. 바닥에 엎드려 다리를 펴고 팔꿈치를 바닥에 대고
골반을 들어올려줍니다

2. 머리에서부터 뒤꿈치가 일직선이 되게 유지해주고
골반이 천장을 향하게 해줍니다

3. 가슴과 머리를 손앞으로 가져갔다가 처음자세로
돌아오기를 반복해줍니다

4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 코어운동 플랭크 변형에 대해서
알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다
오늘도 좋은하루 보내시길 바라고 저는 더 좋은정보로
찾아뵙겠습니다~^^