멸치탈출하는법 알아보자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고

오늘은 멸치탈출을 하고 싶은분들에게

벌크업에 대해서 알려드리겠습니다

 

< 벌크업이란 >

벌크업이라는 단어는 남성분들에게는 유명한 단어일텐데요 

벌크업에서 벌크라는 뜻을 찾아보면 여려가지 뜻이 나오는데 

육중한것이라는 뜻이 가장 비슷한 의미를 가지고 있습니다 육중한것을

업시키는것을 벌크업이라고 할수 있는데요 전문적인 단어로는 근육량을 

늘리기 위해서 강도 높은운동을 병행하고 식사량을 늘리면서 

체격을 키우는것을 의미해줍니다

 

 

< 벌크업 vs 살크업 >

벌크업을 하기전에 먼저 벌크업과 살크업의 차이를 말씀드릴려고 하는데요

벌크업과 살크업의 차이는 간단하게 근육이 증가하느냐 하지 않느냐의 차이인데요

벌크업은 체중의 증가와 골격근량이 증가하는 것을 말하며 살크업은 체중이 증가하고 

골격근량이 비슷하거나 하락하는 경우를 말합니다 체중이 증가하는 이유는 체지방이 

증가하기 떄문에 체중이 증가하는 것인데 많은 사람들이 벌크업을 목적으로 하지만 

살크업을 하고 계신분들이 많이 있습니다

 

 

< 벌크업 식단 >

​살크업이 되지 않기 위해서는 제대로된 식단을 해야하는데요 

일단 우리몸의 기초대사량과 1일 대사량을 알고 있어야합니다 

인바디를 통해 알수있는데 기초대사량에 대략 1.5 정도 곱한값이 1일 대사량이 됩니다

벌크업을 목적으로 식단을 하실려면 하루에 탄수화물:단백질:지방을 60:30:10 정도 비율로

먹어주어야 좋습니다 벌크업을 하시는 분들을 보면 한끼에 많이 먹어서 벌크업을 하시려는

분들이 많은데 한번에 많이 섭취하기보다 하루에 5끼를 나누어 섭취하는게 좋습니다 하지만

바쁜 현대인들에게는 어려울수 있는데요 3끼정도는 정상적으로 식사를 섭취하고 나머지 2끼는

간식이나 보충제를 통해 해결하시면 됩니다 

 

안녕하세요 오늘은 벌크업에 대해서 알려드렸는데요

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^