족저근막염 발바닥 통증 고민해결해보자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 

오늘은 발바닥 통증에 대해서 알려드리겠습니다

< 족저 근막염 >

족저근막염이란 움직임을 가능케 하는 띠에 염증이 발생한 질환인데요 

발바닥에는 지방층과 근육층 사이에 두가지 섬유성 띠가 존재하는데 이것을 

족저근막이라고 합니다 우리 몸의 하중을 지탱하며 충격을 흡수하는 역할을

해줍니다

< 족저근막염 증상 >

1. 오랜 시간 앉아 있다가 일어나면 발바닥에 통증 발생

2. 발가락을 발등쪽으로 구부리면 발바닥 통증이 심해진다

3. 걷거나 움직일떄 발바닥에 통증이 생기고 걸으면 통증이 더해진다

4. 아침에 일어나서 첫발을 디딜때 통증이 발생

5. 오래 서있으면 발바닥이 뻣뻣한 느낌이 든다

< 대표적인 족저근막염 원인들 >

1, 과체중

과체중으로 인해 발아치를 무너뜨리면서 족저근막염을 만들수 있는데요

늘어난 체중으로 인해 발바닥에 무리가기 떄문에 체중을 줄이는게 좋습니다

2. 체형변형의 

원인으로 나쁜생활 습관이 큰 문제인데ㅔ요 체형 변형이 오게 되면 

발 아치의 변형과 함께 족저근막염의 원인이 되고 있습니다

3, 하이힐

하이힐을 신으면 발바닥이 쉽게 피로해지고 높은굽으로  발 전체에 무리가 가게됩니다

지면으로부터 발을 층분히 보호해 주지 못하기 떄문에 발 아치 모양을 망가뜨리는 원인이 됩니다

< 족저근막염 스트레칭 >

1. 근막 이완 마사지 

굳어진 발바닥의 근막 이완을 위해 마사지볼이나 테니스공을 이용해서 가볍게 

앞뒤로 굴려줍니다 횟수는 30초 좌우 반복해줍니다

2. 발바닥 근력 운동

수건을 바닥에 길게 깔아주고 발가락을 이용해 조금씩 당겨줍니다

평소 사용되지 않는 발바닥 근력 운동을 보충해줍니다 

횟수는 10회 좌우 반복해줍니다

2. 종아리 근육 스트레칭

족저근막과 이어지는 아킬레스건을 포함한 종아리 스트레칭으로 발바닥과 발목 주변을 

이완 시켜줍니다 횟수는 20초 좌우 3회 반복해줍니다

안녕하세요 오늘은 발바닥 통증 족저근막염에 대해서 알려드렸는데요 

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^