일자목 거북목 스트레칭 알아보자!!

안녕하세요 쑤통입니다

오늘은 목통증에 대해서 알려드릴껀데요

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다

요즘 스마트폰이나 PC같은 디스플레이 전자기기가 

이제 우리삻에는 없어서 안될 필수품이 되었는데요 

오랜시간 고개를 숙인채 사용하게 되어 자세 불균형을 

일으킬수 있기떄문에 건강에 치명적인 영향을 줄수 있습니다

한 자세로 오래 있으면 척추 주변과 힘이 가해있는 부위의 근육과

인대도 경직되어 척추 사이에 있는 디스크에 부담을 줄수있습니다

그것이 반복되다 보면 디스크 척추 사이에서 빠져나와 주변의 신경근을 

압박할수있어 디스크 질환을 일으킬 확률이 높아집니다 

목디스크 스트레칭

1. 아래턱을 눌러준 상태로 앞쪽목이 늘어나게 하늘을 바라보면서 늘려줍니다

2. 한쪽 손을 귀옆을 잡고 옆선이 늘어날 수 있도록 천천히 눌러줍니다

3. 고래르 왼쪽,오른쪽 회전시켜줍니다

4. 횟수는 5초간 유지해주시고 5세트 실시해줍니다

1. 의자에 바르게 않은 상태에서 척추를 곱게 펴줍니다

2. 다리를 어깨넓이만큼 넓게 벌려줍니다

3. 팔을 뒤쪽으로 제치면서 가슴을 열어줍니다

4. 5초간 유지해주고 처음자세로 천천해 돌아와줍니다

5. 횟수는 10회 5세트 실시해줍니다

1. 손가락 두개를 아래턱에 갖다대줍니다

2. 손가락으로 아래턱을 목주름이 생길만큼 지그시 눌러줍니다

3. 눌러준 상태에서 나머지 한손으로 뒷통수를 잡아주고 아래쪽을 향해

지그시 눌러줍니다

4. 5초간 유지하고 5번 반복해줍니다

안녕하세요 오늘은 목통증에 대해서 알려드렸는데요

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^