골반 틀어짐 교정운동 알아보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 골반 틀어짐에 대해서 알아볼껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^

골반 틀어짐 원인

골반 틀어짐의 원인은 자세 및 슬관으로 인해 골반이 틀어질수 있는데요  척추를 잡아주는 골반이 틀어지면 몸 자체의 군형이 깨질뿐만 아니라 요통을 유발하게 도비니다 

1. 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 습관 

2. 장시간 앉아서 일하는 경우

3. 임신이나 출산으로 약해진 골반근육

4. 높은 신발을 자주 신는 경우

5. 한쪽 주머니에 핸드폰이나 지갑을 넣는 습관 

골반 스트레칭

1. 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 올려줍니다 

2. 왼쪽 허벅지 뒷부분을 양손으로 깍지껴 잡아주고 손을 가슴쪽으로 당겨 엉덩이 스트레칭이 되도록 해줍니다 

3. 30초간 유지하고 반대 다리도 똑같이 해줍니다

4. 횟수는 10회 2세트 실시해줍니다

1. 바닥에 무릎을 끓고 앉아 양측의 다리를 바깥쪽으로 옮겨줍니다

2. 이떄 양 발바닥은 위쪽을 향하도록하며 발목을 펴줍니다 

3. 양쪽 엄지손가락으로 종아리 뒤쪽 중간 부위를 눌러줍니다

4. 양쪽 손을 머리위로 쭉펴주고 자연스럽게 호홉하며 유지해줍니다

5. 15초간 유지하고 10회 반복해줍니다

1. 양 발바닥을 붙이고 앉아서 양발을 손으로 고정시켜줍니다

2. 호홉을 내쉬면서 상체를 숙여주고 10초간 유지해줍니다

3. 횟수는 5회 반복해줍니다

1. 바닥에 이마를 대고 엎드려 누워줍니다

2. 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목과 발등을 잡아줍니다

3. 무릎은 골반 너비만큼 벌려주고 숨을 내쉬면서 다리를 위로 들어올려줍니다

4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 골반운동에 대해서 알려드렸는데요

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은 하루 보내시고 

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^