균형있는 몸매 만드는 코어운동 알아보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서

오늘은 코어운동에 대해서 알려드리겠습니다

코어운동이란

코어는 중신부 핵을 의미하는데요 우리몸의 중심을 잡아주는 중심부위를 단련하는 운동입니다

대표적으로 복부와,엉덩이 등근육을 코어라고 합니다

코어 운동

1. 사이드 플랭크

1. 다리, 골반, 척추, 머리를 일자로 만들고 옆으로 팔을 기대어준다

2. 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 위치해주고 견갑골이 가운대로 모이지 않게 어깨를 밀어 바닥을 미는 느낌으로 버텨준다

3. 몸이 일직선이 되고 엉덩이가 아래로 처지게 하지 않는다

4. 횟수는 30초 5세트 실시해준다

2. 힙브릿지

1. 편안한 자세로 바닥에 누워줍니다

2. 두손은 골반옆에 두고 다리는 골반너비만큼 벌리고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 고정시켜줍니다

3. 복부에 힘을주면서 엉덩이를 위로 올려줍니다

4. 복부의 힘을 준상태로 천천히 내려와줍니다

5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

3. 리버스 플랭크

1. 바닥에 다리를 펴고 바르게 앉은채로 상체를 뒤로 기울이고 손끝이 엉덩이쪽을 향하게 바닥을 짚어줍니다

2. 그 상태로 엉덩이를 천천히 들어올려 어깨부터 발목까지 일직선이 되도록 만들어 줍니다

3. 몸을 일자로 유지한채 1분이상 자세를 유지해주고 3세트 실시해줍니다

4. 스파이더 플랭크

1. 바닥에 엎드려 줍니다

2. 무릎을 굽혀 다리를 들어 뒤꿈치,엉덩이,어꺠가 일직선이 되게 해줍니다

3. 들었던 다리를 옆으로 팔이 닿을 정도로 들어줍니다

4. 양쪽 똑같이 반복해주고 몸이 일자게 되도록 주의해줍니다

5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 코어운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다

오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^