종아리 살빼는 운동 집에서 해보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 

오늘은 종아리 운동에 대해서 알려드리겠습니다~^^

종아리 부종이 생기는 이유

하체, 특히 종아리에 부종이 생기는 이유는 심장보다 아래 위치하여 

특성상 밤에 누워있을때 비교해보면 정맥혈이 정체 되어 발생하게 됩니다

이것을 개선하기 위해서는 필요한것은

1. 식습관 개선

2. 운동 및 스트레칭

3. 부종 관리

4. 생활 습관 개선

종아리 체지방 태우는 운동

 

1. 손을 허리에 올려 몸의 중심을 잡아줍니다

2. 한쪽 다리를 들어 옆으로 크게 내딛으며 무릎을 구부려줍니다

3. 발을 옆으로 내딛을떄 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 숙여주고 엉덩이를 뒤로 뺴줍니다

4. 내딛은 발을 차듯이 처음자세로 돌아와줍니다

5. 양쪽 번갈아 가면서 12회 3세트 실시해줍니다 

1. 허리와 목을 바로 세우고 바르게 서줍니다

2. 최대한 높이로 발뒤꿈치를 들어 올려서 종아리의 근육을 수축시켜주고 그 자세에서 잠시 멈추어줍니다

3. 천천히 저항을 느끼면서 발뒤꿈치를 지면에 닿도록 천천히 내려옵니다

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

1. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려줍니다

2. 몸을 숙여 양손으로 바닥을 짚어줍니다

3. 마치 걷는 것처럼 한손씩 앞으로 짚어 이동합니다

4. 다시 거꾸로 한손씩 몸쪽으로 짚어 이동해줍니다

5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 종아리 운동에 대해서 알려드렸는데요 

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^