탄력있는 힙업운동 집에서 따라해보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 힙업운동에 대해서 알려드릴껀데요

많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^

힙업 운동

 

1. 다리 간격을 벌린 상태에서 무릎을 굽히고 손은 주먹을 쥐어줍니다

2. 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 앞으로 살짝 숙여줍니다

3. 이 상태에서 다시 바른 자세로 일어섰다가 처음 자세로 천천히 돌아와줍니다

4. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다

1. 무릎을 끓은 상태로 엎드려주고 시선은 바닥을 향해줍니다

2. 오른쪽 팔을 앞으로 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다

3. 다시 처음자세로 돌아간후 이번에는 반대로 실시해줍니다

4. 이렇게 방행을 교차하며 반복해주고 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

1. 천장을 보고 누워서 무릎을 굽혀 세워줍니다

2. 이 상태에서 상체를 일으켜서 허벅지와 일직선이 되게 올렸다가 천천히 다시 누워줍니다

3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다

1. 바른 자세로 엎드려서 팔을 앞으로 뻗어주고 발등은 땅에 닿지 않게 해줍니다

2. 이 상태로 상체와 하체를 들어올려 천천히 내렸다가 반복해줍니다 

3. 다리를 올려줄떄 엉덩이에 자극을 느겨줘야 하며 15회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 힙업운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다

오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^