어깨넓어지는 운동 알아보고 따라해보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드릴껀데요

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^

어깨운동

1. 다리를 어깨넓이로 11자로 자연스럽게 서줍니다

2. 팔꿈치를 아주 살짝 구부려 주시고 손의 위치를 허벅지 앞쪽에 놔둡니다

3. 어깨에서 팔꿈치까지 힘을주어 팔을 앞으로 올려줍니다

4. 팔을 올릴때 호홉을 내쉬고 팔을 내릴때 호홉을 들이마시면 됩니다

5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

1. 손바닥이 정면을 보고 양팔이 바닥과 평행이 되도록 들어줍니다

2. 이두근이 귀에 닿는다는 느낌으로 올려주고 팔이 수직으로 올라가야합니다

3. 내려올때 팔에 힘을 풀지말고 자극을 느끼면서 긴장감을 유지해줍니다

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 살짝 구부려줍니다

2. 허리를 편 상태에서 굽히고 덤벨을 무릎 앞쪽에 위치해줍니다

3. 팔이 어깨넓이와 평행할떄까지 들어 올려줍니다

4. 천천히 저항을 느끼면서 원래 상태로 돌아옵니다

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

1. 벤치에 앉아 등과 허리를 곱게 펴줍니다

2. 손등이 앞을 향하게 하여 덤벨을 얼굴 앞으로 들어올려줍니다

3. 손목을 몸 바깥쪽으로 회전시켜 덤벨을 머리 위로 들어올려줍니다

4. 손목을 몸 안쪽으로 회전시켜 첫 준비자세인 얼굴 앞으로 덤벨을 내려줍니다

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다

오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^