다운독 자세로 전신에 피로를 풀어보자!!

 

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서
오늘은 전신스트레칭에 대해 알려드리겠습니다

< 다운독 자세?? >

 

이 자세는 다운독 또는 견상자세라고 불리는데요
산스크리트어로 아도 무카 스바나 아사나 라고 불리는데요
뜻은 얼굴을 아래로 향한 개의 자세입니다 개가 기지개를 펴는 자세라고 해서 이름이 붙혀졌습니다

< 다운독 자세 효과 >

 

1. 피로회복

집중하다보면 많이 뭉치는 어깨와 등을 풀어주고 다리의 피로함을 효과적으로 해소 시켜줍니다

2. 혈액순환

다운독 자세는 몸전체의 혈액의 흐름을 촉진하는 효과가 있어서 혈액순환이 활발해지면서 몸의 독소제거와 면역력항상 혈압조절등에 효과가 있습니다

3. 허리강화

다운독 자세는 척추의 배열이 자연스럽게
교정되어 척추를 강화 시켜줍니다

4. 종아리 부종해결

다운독 자세는 허벅지 뒤쪽까지 전체적으로 스트레칭이 되어 부종을 해결하고 다리의 피로를 풀어줍니다

< 다운독 자세 >

 

1. 매트 중아 어깨 아래 손목 골반아래 무릎으로 발끝을 세운 상태로 자세를 준비합니다

2. 엉덩이는 하늘위를 향하게 들어주고 발꿈치는 바닥으로 내려줍니다

3. 이때 무릎을 최대한 필수 있도록 해줍니다

4. 횟수는 20초간 유지하고 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 전신스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다
오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^