삼두운동으로 탄력있는 팔뚝 만들자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 

오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다

< 삼두 운동 >

1. 트라이셉스 익스텐션

1. 벤치에 발은 어깨너비로 벌려주고 앉아줍니다

2. 양손으로 덤벨을 잡아주고 엄지손가락은 머리쪽 새끼손가락은 

천장을 향하게 덤벨을 들어올려줍니다

3. 팔꿈치가 직각이 되게 뒤로 내렸다가 삼두의 자극을 

느끼며 천천히 머리 위로 다시 들어올립니다

4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다

2. 덤벨 킥백

1. 벤치위에 왼쪽 다리를 올려서 몸의 균형을 잡아줍니다

2. 등은 굽지 않도록 주의 하면서 시선은 앞을 바라보고 

오른쪽 팔은 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정해줍니다

3. 그상태로 덤벨을 뒷쪽으로 올려서 팔이 수평이 되게 해줍니다

4. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해줍니다

안녕하세요 오늘은 삼두운동에 대해서 설명해드렸는데 

많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은 하루 보내시고 

저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^