간편한운동4 집에서 간편하게 할수있는 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 따라할수 있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서준 상태로 무릎을 살짝 굽히고 손은 줄넘기 있다 생각으로 자세를 잡아줍니다 2. 이 상태로 줄넘기를 한다는 느낌으로 점프를 뛰어줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 정면을 보고 바르게 서줍니다 2. 팔과 다리를 동시에 벌리면서 점프를 해주고 내려오면서 모아줍니다 3. 반복해서 해주고 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 정면을 보고 바로 서줍니다 2. 허리를 펴준상태로 상체를 숙여 팔로 바닥을 짚어줍니다 3. 천천히 내려가 팔굽혀피기 자세를 취해주고 팔굽혀피기를 하고 다시 처음자세로 돌아와 줍니다 4. 반복해서 해주고 횟수는 10회 .. 2020. 6. 19. 몸에 중심을 잡아주는 코어운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 우리 몸에 균형을 잡아주는 코어운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 브릿지 1. 천장에 누운상태로 손바닥은 바닥에 대주고 무릎을 세워줍니다 2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어올려줍니다 3. 엉덩이에 긴장을 느끼면서 3초간 정지했다가 처음자세로 돌아옵니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 2. 플랭크 1. 바닥을 마주보고 엎드린 다음에 몸전체를 바닥에 띄어줍니다 2. 몸과 골반이 중립상태로 일자를 유지하도록 해주고 30초간 유지해줍니다 3. 횟수는 30초 3세트 실시해줍니다 3. 데드버그 1. 바닥에 등을 대고 무릎을 90도로 세워주고 팔을 앞으로 뻗어줍니다 2. 그 상태로 오른손 왼발 왼손 오른발 교차해서 반복적으로 움직여.. 2020. 6. 6. 허리에 좋은 맥켄지 운동법!! 오늘은 허리에 좋은 운동을 알려드릴려고 합니다. 허리디스크를 예방하는데도 좋은 운동법이고 아주 쉽게 따라할수있는 운동법이라 꾸준히 해주셔서 건강한 허리를 만드시길 바라겠습니다. 맥켄지 운동이 무엇인지 모르시는분들을 위해 간단하게 알려드리고 시작하겠습니다. 학생이나 직장인분들은 하루중에 앉아있는 시간이 매우 많습니다. 또한 운전을 오래하시는 분께서는 허리에 부담이 많이 가게되어 언젠가는 손상을 입을 확률이 많이 높아집니다. 집에서도 소파에 앉는것도 아니고 눕는것도 아닌 자세를 하게 되면 허리디스크에 위험이 매우 높아집니다. 이런 허리디스크를 예방하기위해 맥켄지운동법이 매우 유명해졌습니다. 허리를 뒤로 젖히는 신전운동으로 근육을 풀고 디스크 수핵을 앞으로 이동시키는게 목적입니다. 주의하실점 1. 허리 통증의.. 2020. 2. 20. 집에서 간단히 할수있는 홈트레이닝 코어운동 플랭크!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 집에서 할수 있는 간단한 운동 플랭크에 대해서 설명해 드리겠습니다. 오늘 알려드릴 운동은 코어를 단련하는 플랭크입니다. 코어근육을 단련하면 운동수행능력을 높일수 있고 부상을 방지할수 있습니다. 몸의 중심된 근육을 펴주는 역활도 하기때문에 자세교정에도 도움이 됩니다 코어근육을 단련시켜야 한다라는 말을 주변에서 들으셨을수도 있으실텐데 코어근육이 무엇인지 어디근육을 말하는건지 생소하신분들도 있을겁니다. 우리의 몸에 중심이 되는 분위에 해당하는 근육을 코어근육이라고 합니다. 쉽게말해 몸 전체를 지탱하는 근육이라고 합니다. 1.양팔을어깨 너비로 벌리고 양손을 펼쳐 손바닥이 바닥에 위치하도록 만들어주세요. 이 .. 2020. 2. 19. 이전 1 다음
