집에서 간단히 할수있는 홈트레이닝 코어운동 플랭크!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서
오늘은 집에서 할수 있는 간단한 운동 플랭크에 대해서 설명해 드리겠습니다.

오늘 알려드릴 운동은 코어를 단련하는 플랭크입니다.
코어근육을 단련하면 운동수행능력을 높일수 있고 부상을 방지할수 있습니다. 몸의 중심된 근육을 펴주는 역활도 하기때문에 자세교정에도 도움이 됩니다
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< 코어 근육이란?? >
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코어근육을 단련시켜야 한다라는 말을 주변에서 들으셨을수도 있으실텐데 코어근육이 무엇인지 어디근육을 말하는건지 생소하신분들도 있을겁니다.
우리의 몸에 중심이 되는 분위에 해당하는 근육을 코어근육이라고 합니다. 쉽게말해 몸 전체를 지탱하는 근육이라고 합니다.

< 플랭크 자세 >
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1.양팔을어깨 너비로 벌리고 양손을 펼쳐 손바닥이 바닥에 위치하도록 만들어주세요. 이 때 양팔 위치가 어깨너비 보다 벌어지지 않도록 해야 합니다.​
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2.무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지해
엎드린 자세를 취해주세요.
이 때 발부터 머리까지
일직선이 되도록 유지해야 합니다.
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3.허리가 아래로 쳐지지 않도록
배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고
견갑골이 편평할 수 있도록
팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을
유지해 주시면 됩니다.
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4.​팔꿈치부터 손바닥까지
동일하게 힘을 분배하고
팔꿈치에만 힘이 집중되지 않도록
주의 하셔야 합니다.
30초에서 1분간 자세를
유지하도록 하세요.
​동작이 보기와 다르게 쉽지 않으니
처음부터 무리하지 말고,
조금씩 시간을 늘려가는게 좋습니다.

시간되실때 플랭크 운동으로 몸에 벨런스도 잡고 자세교정 효과도 있으니 건강한 몸상태를 만드셨으면 좋겠습니다.
오늘하루도 고생하셨고 좋은일만 있으셨길 바라겠습니다.​
더 좋은정보로 모두에게 유익한 블로그를 만들겠습니다