굽은등5 라운드숄더 원인 알아보고 자세교정해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 라운드숄더 자세교정에 대해서 알려드리겠습니다 라운드 숄더 = 말린어깨 + 굽은등 + 거북목 라운드 숄더를 방치하게 되면 목 어깨 근육이 굳어져서 심한 경우 두통을 유발하게 됩니다 1. 다운독 1. 엎드려 준 상태로 엉덩이가 하늘을 향하게 쭉뻗어주고 뒤꿈치를 바닥에 붙혀줍니다 2. 바닥을 민다는 느낌으로 어깨를 움추리지 말고 쭉 밀어줍니다 3. 10초간 자세를 유지했다가 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 5회 실시해줍니다 2. 고양이 자세 1. 바닥에 엎드려준 상태로 팔은 앞으로 뻗어주고 고양이가 기지게 펴주는 자세를 만들어줍니다 2. 등을 쭉 펴준다는 느낌으로 허리에 힘을 주기보다 등에 느낌이 오게.. 2020. 8. 25. 굽은등 원인 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 굽은등에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 청소년기 원인 급성장 시기의 자세불량 2. 노인성 원인 퇴행성 변화와 근력약화,압박골절 1. 일자목 목이 앞으로 나가게 되어 머리의 무게중심이 전방으로 이동하면서 등이 굽게 됩니다 2. 족관절의 불균형 아치가 무너지게 되면서 골반전방경사가 나타나게 되면서 그에 대한 보상작용으로 등이 굽어집니다 1. 벽에 바른자세로 선채로 다리를 앞으로 내밀어 줍니다 2. 복부와 엉덩이를 벽에 밀착시켜줍니다 3. 팔은 벽에 직각이 되도록 해주시고 벽에 붙혀줍니다 4. 허리가 뜨지 않게 양팔만 위아래로 천천히 움직여줍니다 5. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 5. 3. 굽은등 스트레칭으로 건강해지자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 굽은등 스트레칭에 대해서 알려드리셌습니다 1. 평소 운전을 오래하는 직업 2. 업무나 게임등으로 컴퓨터를 장시간 사용 3. 무거운 물건을 등에 지는 동작을 자주한다 4. 스마트폰이나 책을 장시간 본다 1. 목과 어깨가 늘 무겁고 뭉친거 같다 2. 가슴이 웅크러지고 늘 속이 불편하다 3. 늘상 등에 담이 잘걸린다 4. 모니터나 책을 볼때 목이 앞으로 빠진다 5. 뒷목이 늘 무겁고 뻣뻣하다 6. 가슴을 내밀고 등을 펴고 있으면 불편하다 7. 피곤하고 두통이 자주 있다 1. 먼저 의자를 준비하고 앉아줍니다 2. 호홉을 들이마시면서 골반을 앞으로 기울이면서 등을 세워줍니다 3. 호홉을 내쉬면.. 2020. 4. 3. 굽은등 운동으로 해결하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 굽은등 스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다 굽은등의 자세를 라운드숄더 라고 하는데요 라운드숄더는 안쪽으로 말려있는 어깨를 말하는데요 양쪽 어깨가 동그랗게 말려있어서 척추와 목에도 나쁜상태이고 정상적인 사람과 비교하면 목과 어깨가 자주 뭉치게 됩니다 1. 비만이거나 임신상태에 무게가 앞으로 쏠려 골반이 기울어짐 2. 높은 하이힐을 자주 신었을때 3. 장시간 동안 같은자세로 앉아있거나 컴퓨터, 스마트폰, TV시청을 오래하면 1. 바닥을 보고 엎드려 줍니다 2. 양손은 어깨 너비로 벌려주고 양발은 골반 너비로 벌려줍니다 3. 양팔과 다리를 동시에 올려줍니다 그리고 다시 천천히 .. 2020. 3. 24. 누구나 어디서나 간편하게 할수 있는 가슴 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어디서든 간편하게 할수 있는 가슴 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 대흉근은 가슴면적중 제일 큰면을 말하는데요 대흉근은 어깨를 앞으로 말리게 하는 특징을 가지고 있어서 스트레칭을 꾸준히 해주면 자세교정에도 좋습니다 1. 의자에 팔을 올리고 몸에 힘을 빼줍니다 2. 가슴을 바닥 방향으로 천천히 눌러주시면 됩니다 3. 눌러줬을때 허리는 꺾이지 않게 주의하셔야 합니다 4. 그렇게 30초~1분정도 정지했다가 천천히 제자리로 돌아오면 됩니다 5세트정도 반복해주시면 됩니다 1. 팔꿈치를 구부린 상태로 벽에 지지하고 발이 한발자국 정도 나오게 자세를 잡아줍니다 2. 그렇게 팔을 고정 시켜주고 몸만 앞으러 지그시 밀어주시면 됩니다 3. 지그시 .. 2020. 3. 3. 이전 1 다음
