단백질5 우리몸에 필수 5대 영양소 알아보고 챙기자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 우리몸에 필수 5대 영양소에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 필수 5대 영양소 1. 탄수화물 탄수화물은 탄소 수소 산소의 세가지 원소로 구성되어 있는데요 우리 몸이 움직이는데 필요한 에너지를 공급해줍니다 전체 에너지 60% 이상을 내는 영양소와 소화과정을 통해서 포도당과 같은 단당류도 분해되고 호홉과정을 거쳐 에너지원을 만들어냅니다 탄수화물이 결핍되면 신경과민과 활력저하 저혈당 증상이 나타날수 있습니다 2. 단백질 단백질은 여러 아미노산이 연결되어 만들어진 것입니다 우리 몸의 25%에 달하는 신체를 구성하고 있는 영양소로 단백질은 에너지원보다는 소화과정을 통하여 아미노산으로 분해됩니다 그 후에 다시 우리 몸에 필요한 단백질로 합성이 됩니다 단백질은.. 2021. 5. 18. 벌크업 식단 알아보고 효과적으로 몸키워보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 벌크업에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겟습니다~^^ 벌크업이란?? 벌크업이란 체지방과 근육량을 동시에 키우는 것을 의미하는데요 높은강도의 운동을 지속적으로 병행하면서 식사량을 늘려 체내의 탄수화물, 단백질 등의 영양소를 층분히 공급시켜 체중과 근육량을 상향상태로 유지하는 것입니다 벌크업 식단 효과적인 흡수를 위해서는 복합탄수화물을 여러번 섭취해야 흡수력이 높이고 큰근육을 만들기 위해 층분한 단백질 섭취가 중요한데요 아침 점심 저녁의 층분한 식사와 아침과 점심 사이 간식1회 점심과 저녁 사이 간식 1회 최소 5번의 식사를 진행해주셔야 합니다 복합탄수화물로는 현미밥, 잡곡밥, 고구마, 옥수수와 같이 Gl지수는 낮지만 고칼로리를 제공할수 있는 탄수화물입니다 .. 2021. 4. 6. 멸치탈출하는법 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 멸치탈출을 하고 싶은분들에게 벌크업에 대해서 알려드리겠습니다 벌크업이라는 단어는 남성분들에게는 유명한 단어일텐데요 벌크업에서 벌크라는 뜻을 찾아보면 여려가지 뜻이 나오는데 육중한것이라는 뜻이 가장 비슷한 의미를 가지고 있습니다 육중한것을 업시키는것을 벌크업이라고 할수 있는데요 전문적인 단어로는 근육량을 늘리기 위해서 강도 높은운동을 병행하고 식사량을 늘리면서 체격을 키우는것을 의미해줍니다 벌크업을 하기전에 먼저 벌크업과 살크업의 차이를 말씀드릴려고 하는데요 벌크업과 살크업의 차이는 간단하게 근육이 증가하느냐 하지 않느냐의 차이인데요 벌크업은 체중의 증가와 골격근량이 증가하는 것을 말하며 살크업은 체중이 증가하고 골격근.. 2020. 10. 1. 간편한 단백질 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 단백질음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 두부 두부는 100g당 단백질 7.6g으로 단백질함량이 좋은음식인데요 100g당 72kcal로 열량은 낮은데 높은 포만감을 줄수있습니다 2. 아몬드 아몬드는 100g당 18.6g이란 단백질함량을 가지고 있는 음식인데요 다른 견과류에 비해 높은 단백질을 가지고 있습니다 비타민과 노화방지에도 좋은 효과를 가지고 있습니다 3. 병아리콩 병아리콩은 100g당 19.3g의 단백질이 들어있는 음식인데요 비타민, 캴슘, 섬유질, 미네랄도 풍부한 음식으로 건강에 좋은음식입니다 4. 호박씨 호박씨는 100g당 29.3g이라는 단백질함량을 가지고 있는데요 성인여자 기준 권상섭치률에 50%정도 입니다 씨리.. 2020. 9. 16. 단백질 음식 알아보고 먹어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 단백질 음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 새우 새우는 저지방 고단백 음식으로 유명한데요 새우에는 타우린과 키토산까지 풍부해 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있어서 다이어트 음식으로 좋은 식품입니다 2. 갑오징어 갑오징어는 저칼로리이자 고단백식품인데요 100g 기준에 57kcal이며 단백질 함량도 11.40g이어서 다이어트 식품으로 좋으며 굽는것보다 날로 먹는게 좋습니다 3. 문어 문어는 타우린이 풍부해서 콜레스테롤 저하 효능이 있는 단백질 식품으로 알려져 있습니다 운동하시는 분들중에서도 문어를 삻아먹어 근조직 회복용으로도 섭취한다고 합니다 다이어트 하시는 분들에게는 좋은식품입니다 안녕하세요 오늘은 단백질 음식에 대해서 알려드렸는데요 많은.. 2020. 8. 5. 이전 1 다음
