뒷태5 등 넓어지는 케이블 운동 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 시티드 케이블 로우 1. 케이블에 바를 걸고 어느정도 저항이 느껴지는 위치까지 뒤로가서 앉아줍니다 2. 발을 바닥에 고정해주고 손바닥이 서로 마주보게 바를 잡아줍니다 3. 허리가 바르게 되게 아랫배를 아래로 집어넣어 중립상태를 만들어줍니다 4. 팔에 힘을 빼고 팔꿈치를 뒤로 친다는 느낌으로 바를 배쪽으로 잡아당겨줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 스트레이트 암풀 다운 1. 케이블 머신에 바를 어깨넓이로 살짝 벌려서 그립을 잡아줍니다 2. 바를 어깨 높이정도 둔뒤 팔꿈치를 살짝 구부리고 상태를 유지해줍니다 3. 구부린 팔꿈치는 유지하며 등의 힘을 이용해 손바닥이 허벅지와 맞붙게 .. 2020. 8. 7. 등운동으로 멋진 뒷태를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 머신에 바르게 앉아서 바를 잡아줍니다 2. 허리를 곱게피고 무릎을 살짝 구부린 상태로 하체를 고정해줍니다 3. 바를 배꼽쪽으로 향하게 당겨줍니다 4. 바를 당기면서 광배근에 긴장을 느껴줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 어깨넓이보다 넓게 바를 잡아줍니다 2. 몸을 들어올려주는데 가슴이 바에 닿을수 있게 올려줍니다 3. 최고지점에서 호홉을 뱉으면서 등근육을 쥐어 짜줍니다 4. 내려오면서 숨을 들이마시고 등근육에 긴장을 놓지말고 천천히 내려옵니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 등을 곱게편 상태에서 그립을 어깨넓이보다 넓게 잡아줍니다 2. 견갑골 밑으로 당겨주면서 바를 가.. 2020. 7. 16. 광배근 운동으로 멋진 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 풀업 어시스티드 1. 어깨넓이보다 넓게 손잡이를 잡아주고 몸을 살짝 뒤로 젖혀줍니다 2. 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로 힘을주어 상체를 끌어올려줍니다 3. 광배근에 자극을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아와줍니다 4. 팔의 힘을 최소화하여 등근육에 자극이 더 가게 해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 로우 덤벨 벤트오버 1. 손등이 앞을 향하게 해주고 덤벨을 양발 어깨넓이 만큼 벌리고 서줍니다 2. 무릎을 약간 구부리고 등을 아치형을 만들어주고 상체를 45도 정도로 숙여줍니다 3. 손목을 돌려서 손바닥이 마주보게 해주고 덤벨을 하복부 쪽으로 잡아당겨 광배근을 수축해줍니다 4. 광.. 2020. 5. 18. 어깨운동으로 좁은어깨를 탈출하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 사이드 레터럴 레이즈 1. 어깨 넓이로 벌려준후 덤벨을 양손으로 잡주세요 2. 몸통을 앞으로 약간 숙이고 손바닥이 마주보게 서주세요 3. 팔꿈치를 고정시키고 어깨힘으로 천천히 덤벨을 양옆으로 올려주세요 4. 눈높이까지 올렸다가 천천히 원위치로 돌아옵니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 프론트 레이즈 1. 허리는 곱게 피고 다리는 어깨넓이정도로 서줍니다 2. 덤벨을 잡아주고 양손은 허벅지 앞에 위치해줍니다 3. 손등이 위로가게 덤벨을 눈높이까지 어깨에 힘을주어 들어 올려줍니다 4. 그 상태로 덤벨에 저항을 느끼면서 천천히 내려줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘.. 2020. 4. 21. 광배근 운동하고 탄력있는 몸매 만들자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 광배근 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 렛풀 다운 1. 두손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡고 의자에 앉아 가슴과 바의 수직으로 만나는 지점에 허벅지를 고정해줍니다 2. 바를 쇄골 아랫부분에 닿을정도로 광배근의 힘으로 바를 내려줍니다 3. 광배근에 힘을 천천히 빼면서 팔을 펴줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 데드리프트 1. 바벨을 앞에두고 어깨넓이로 두발을 벌린후 발가락이 살짝 바깥쪽을 향하도록 서줍니다 2. 바가 정강이에 붙도록 밑착시킨후 허리와 등을 펴준상태로 척추를 몸 앞쪽으로해서 아치형을 만들어 줍니다 3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉아 두발을 수직으로 내린 후에 어깨넓이보다 약간 더 벌려서 무릎 .. 2020. 4. 20. 이전 1 다음
