등강화4 턱걸이 횟수 천천히 늘려가보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 턱걸이운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바를 어깨너비보다 넓게 잡아줍니다 2. 몸을 살짝 뒤로 젖히고 바가 가슴에 닿는다는 느낌으로 올라가줍니다 3. 광배근에 자극을 느끼면서 천천히 내려왔다 다시 올라가기를 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 매달리기 턱걸이를 처음 접하시는분들은 하나하기도 힘드실텐데요 그래서 처음에는 매달리기 연습부터 시작하시는게 좋습니다 매달리기 1분을 하고 20초 휴식을 해주시면서 점차 힘을 사용하는 근력을 키우셔야 합니다 2. 보조기구 활용 철봉을 하는감을 잡기위해서 보조기구를 사용하는데요 밴드를 철봉에 묶어준다음 발에 걸고 올라가시면 되는데요 혼자 힘으로.. 2020. 7. 24. 등운동으로 멋진 뒷태를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 머신에 바르게 앉아서 바를 잡아줍니다 2. 허리를 곱게피고 무릎을 살짝 구부린 상태로 하체를 고정해줍니다 3. 바를 배꼽쪽으로 향하게 당겨줍니다 4. 바를 당기면서 광배근에 긴장을 느껴줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 어깨넓이보다 넓게 바를 잡아줍니다 2. 몸을 들어올려주는데 가슴이 바에 닿을수 있게 올려줍니다 3. 최고지점에서 호홉을 뱉으면서 등근육을 쥐어 짜줍니다 4. 내려오면서 숨을 들이마시고 등근육에 긴장을 놓지말고 천천히 내려옵니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 등을 곱게편 상태에서 그립을 어깨넓이보다 넓게 잡아줍니다 2. 견갑골 밑으로 당겨주면서 바를 가.. 2020. 7. 16. 등운동 집에서 따라해보고 멋진몸매 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 엎드려준 상태로 다리 간격을 살짝 두고 등 뒤로 깍지를 낀 상태를 만들어줍니다 2. 이 상태로 천천히 다리와 상체를 들어 올렸다가 다시 처음자세로 천천히 돌아와줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 왼쪽 무릎을 꿇어 주고 오른쪽 무릎은 꿇은 상태에서 바닥에 완전히 안닿게 살짝 띄어줍니다 2. 이 상태에서 왼쪽 팔을 굽혀 오른쪽 무릎에 닿게 해줍니다 3. 이 상태에서 왼쪽 손은 머리 옆으로 짚고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 상체방향은 왼쪽 방향으로 일으켜줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 등운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니.. 2020. 6. 28. 철봉 갯수늘리기 좋은 방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 철봉운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 손등이 앞에가게 철봉을 잡아줍니다 2. 아래 벤치를 놔두고 점프동작으로 올라가 5초간 있다가 천천히 내려옵니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 밴드를 철봉에 고정하고 무릎에 밴드를 끼워줍니다 2. 밴드에 탄력을 이용해 천천히 올라가 줍니다 3. 5초간 올라갔다가 천천히 내려와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 철봉 갯수 늘리기 위해 도움되는 운동에 대해서 알려 드렸는데요 많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 10. 이전 1 다음
