등운동13 기구가 필요없는 등운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 몸을 알파벳 I 모양처럼 손가락 끝까지 몸전체가 일자가 되도록 엎드려줍니다 2. 그 상태로 팔을 최대한 위로 들어올려줍니다 3. 최고지점까지 들어올리고 잠시 멈춘후 천천히 시작자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 알파벳 T자 모양으로 엎으려서 팔을 벌려줍니다 2. 팔을 최대한 높이 들어올려주고 최고지점에서 잠시 멈춘후 시작자세로 돌아와줍니다 3. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누워서 이마를 대주고 팔을 양옆으로 편 상태로 엎드려줍니다 2. 팔을 어깨 위쪽으로 몸과 팔이 Y자를 이루도록 기본자세를 취해줍니다 3. 그 상태로 양팔을 최대한 높이 들어올려주고 .. 2020. 5. 5. 굽은등 원인 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 굽은등에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 청소년기 원인 급성장 시기의 자세불량 2. 노인성 원인 퇴행성 변화와 근력약화,압박골절 1. 일자목 목이 앞으로 나가게 되어 머리의 무게중심이 전방으로 이동하면서 등이 굽게 됩니다 2. 족관절의 불균형 아치가 무너지게 되면서 골반전방경사가 나타나게 되면서 그에 대한 보상작용으로 등이 굽어집니다 1. 벽에 바른자세로 선채로 다리를 앞으로 내밀어 줍니다 2. 복부와 엉덩이를 벽에 밀착시켜줍니다 3. 팔은 벽에 직각이 되도록 해주시고 벽에 붙혀줍니다 4. 허리가 뜨지 않게 양팔만 위아래로 천천히 움직여줍니다 5. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 5. 3. 광배근 운동하고 탄력있는 몸매 만들자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 광배근 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 렛풀 다운 1. 두손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡고 의자에 앉아 가슴과 바의 수직으로 만나는 지점에 허벅지를 고정해줍니다 2. 바를 쇄골 아랫부분에 닿을정도로 광배근의 힘으로 바를 내려줍니다 3. 광배근에 힘을 천천히 빼면서 팔을 펴줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 데드리프트 1. 바벨을 앞에두고 어깨넓이로 두발을 벌린후 발가락이 살짝 바깥쪽을 향하도록 서줍니다 2. 바가 정강이에 붙도록 밑착시킨후 허리와 등을 펴준상태로 척추를 몸 앞쪽으로해서 아치형을 만들어 줍니다 3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉아 두발을 수직으로 내린 후에 어깨넓이보다 약간 더 벌려서 무릎 .. 2020. 4. 20. 이전 1 2 3 다음
