등운동13 등운동으로 멋진 뒷태를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 머신에 바르게 앉아서 바를 잡아줍니다 2. 허리를 곱게피고 무릎을 살짝 구부린 상태로 하체를 고정해줍니다 3. 바를 배꼽쪽으로 향하게 당겨줍니다 4. 바를 당기면서 광배근에 긴장을 느껴줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 어깨넓이보다 넓게 바를 잡아줍니다 2. 몸을 들어올려주는데 가슴이 바에 닿을수 있게 올려줍니다 3. 최고지점에서 호홉을 뱉으면서 등근육을 쥐어 짜줍니다 4. 내려오면서 숨을 들이마시고 등근육에 긴장을 놓지말고 천천히 내려옵니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 등을 곱게편 상태에서 그립을 어깨넓이보다 넓게 잡아줍니다 2. 견갑골 밑으로 당겨주면서 바를 가.. 2020. 7. 16. 등운동 집에서 따라해보고 멋진몸매 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 엎드려준 상태로 다리 간격을 살짝 두고 등 뒤로 깍지를 낀 상태를 만들어줍니다 2. 이 상태로 천천히 다리와 상체를 들어 올렸다가 다시 처음자세로 천천히 돌아와줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 왼쪽 무릎을 꿇어 주고 오른쪽 무릎은 꿇은 상태에서 바닥에 완전히 안닿게 살짝 띄어줍니다 2. 이 상태에서 왼쪽 팔을 굽혀 오른쪽 무릎에 닿게 해줍니다 3. 이 상태에서 왼쪽 손은 머리 옆으로 짚고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 상체방향은 왼쪽 방향으로 일으켜줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 등운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니.. 2020. 6. 28. 철봉 갯수늘리기 좋은 방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 철봉운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 손등이 앞에가게 철봉을 잡아줍니다 2. 아래 벤치를 놔두고 점프동작으로 올라가 5초간 있다가 천천히 내려옵니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 밴드를 철봉에 고정하고 무릎에 밴드를 끼워줍니다 2. 밴드에 탄력을 이용해 천천히 올라가 줍니다 3. 5초간 올라갔다가 천천히 내려와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 철봉 갯수 늘리기 위해 도움되는 운동에 대해서 알려 드렸는데요 많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 10. 등살빼는 운동 집에서 이것으로 해결해보자!!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 오늘은 등운동 백익스텐션에 대해서 알려드릴껀데요 위 사진처럼 기구를 많이 이용하는데 집에서 기구를 이용하기 힘들수 있기 때문에 기구 없이 할수 있는 백익스텐션에 대해서 알려드리겠습니다 기구 없이도 집에서 간편하게 하실수 있는데요 1. 바닥에 엎드려서 시선은 정면을 바라봐줍니다 2. 숨을 내쉬면서 팔다리를 위로 올려줍니다 3. 자극이 가장 많이 오는 곳에서 3초간 멈춰줍니다 4. 멈췄다가 다시 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 맨바닥에서 하는 동작이 적응이 되셨다면 난이도를 더 높여서 짐볼을 사용하시면 더 좋습니다 안녕하세요 오늘은 등운동에 대해서 알려드.. 2020. 5. 29. 광배근 운동으로 멋진 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 등운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 풀업 어시스티드 1. 어깨넓이보다 넓게 손잡이를 잡아주고 몸을 살짝 뒤로 젖혀줍니다 2. 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로 힘을주어 상체를 끌어올려줍니다 3. 광배근에 자극을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아와줍니다 4. 팔의 힘을 최소화하여 등근육에 자극이 더 가게 해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 2. 로우 덤벨 벤트오버 1. 손등이 앞을 향하게 해주고 덤벨을 양발 어깨넓이 만큼 벌리고 서줍니다 2. 무릎을 약간 구부리고 등을 아치형을 만들어주고 상체를 45도 정도로 숙여줍니다 3. 손목을 돌려서 손바닥이 마주보게 해주고 덤벨을 하복부 쪽으로 잡아당겨 광배근을 수축해줍니다 4. 광.. 2020. 5. 18. 이전 1 2 3 다음
