멸치탈출4 멸치탈출 벌크업식단에 좋은 식품! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 벌크업에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 벌크업에 좋은음식 1. 비트 벌크업 음식으로 비트는 조금 생소하실수 있는데요 비트는 부스터 효과에 좋은 성분 나이트릭 오사이드라고 하는 산화질소의 증가 시킬수 있는 음식입니다 산화질소는 많은 세포과정에 관여해 혈관을 확대하여 근육에 영양소와 산소의 전달을 증가시켜 운동성과를 항상시키는 효과를 줍니다 또한 운동피로를 감소시켜 운동중 필요한 산소량을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다 2. 올리브 오일 올리브오일은 단일 불포화지방산이 있는데요 균형잡힌 호르몬 생성에 도움을 주어 근육성장에 도움을 주고 근육분해를 방지하는 역할도 합니다 3. 연어 연어에는 풍부한 단백질과 오메가3가 지방산으로 근육을 성장시키고 회복시.. 2021. 5. 17. 멸치탈출하는법 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 멸치탈출을 하고 싶은분들에게 벌크업에 대해서 알려드리겠습니다 벌크업이라는 단어는 남성분들에게는 유명한 단어일텐데요 벌크업에서 벌크라는 뜻을 찾아보면 여려가지 뜻이 나오는데 육중한것이라는 뜻이 가장 비슷한 의미를 가지고 있습니다 육중한것을 업시키는것을 벌크업이라고 할수 있는데요 전문적인 단어로는 근육량을 늘리기 위해서 강도 높은운동을 병행하고 식사량을 늘리면서 체격을 키우는것을 의미해줍니다 벌크업을 하기전에 먼저 벌크업과 살크업의 차이를 말씀드릴려고 하는데요 벌크업과 살크업의 차이는 간단하게 근육이 증가하느냐 하지 않느냐의 차이인데요 벌크업은 체중의 증가와 골격근량이 증가하는 것을 말하며 살크업은 체중이 증가하고 골격근.. 2020. 10. 1. 벌크업 운동으로 몸을 크게 만들자!! . 안녕하세요 오늘은 너무 말라서 살찌고 싶어하시는 많은분들의 목표중에 하나인 벌크업에 대해서 알려 드리겠습니다. 간단하게 벌크업은 부피를 늘린다는 뜻입니다. 그냥 살을 찌워 부피를 늘리는게 아니라 단기간에 많은 영양분을 섭취해서 몸을 불리는것을 말합니다. 근육량을 증대시키기 위해 강도높은 운동을 병행하고 식사량을 늘리면서 체격을 키우는 것입니다. 벌크업 식사량은 하루 탄수화물 지방 단백질 비율을 5:3:2 정도로 배분해서 최소 4번에서 6번 정도 먹어주시면 효과가 좋으실껍니다. 살찌우기 위해 인스턴트음식등으로 식단을 짜게 되면 지방이 더 빨리 끼게 될것이기 때문입니다. 그렇게 되면 벌크업이 아닌 살크업으로 실패를 할 확률이 높습니다. 마른사람들은 갑작스럽게 많은.. 2020. 2. 17. 벌크업에 도움에 효과적인 음식!! 안녕하세요 오늘 날씨가 추워졌네요 이번주는 계속 춥다고 하니 다들 따듯하게 입으시길 바라겠습니다. 오늘은 벌크업에 좋은 음식에 대해서 소개해드릴려고 합니다. 벌크업은 단순히 많이 먹어서 몸을 키우는게 아니고 지방과 탄수화물의 섭취를 줄이고 근육의 주된 성분인 단백질을 섭취하여서 몸의 부피를 키우는 것입니다. 첫번째로 소고기입니다. 소고기 속에는 크레아틴성분이 있어서 근력을 항상 시키고 단백질 보충에도 효과적입니다. 소고기에 들어있는 아연 성분은 남성의 몸에서 테스토스테론 분비를 촉진 시키며 근육을 키우는데 도움을 주는 호르몬입니다. 두번째는 연어입니다. 연어는 체지방을 줄이고 테스토스테론 수치를 높여줍니다. 닭만큼은 아니지만 뒤지지않는 단백질이 들어있어서 닭을 못먹을때는 연어를 먹는 선수들도 있습니다. .. 2020. 2. 17. 이전 1 다음
