목8 목 어깨 통증 사라지는 초간단 운동법!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 목통증에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 목 뻐근 증상 예방은? 1. 무리가 가지 않는 자세를 유지 2. 승모근 강화한다 승모근이 뭉치면? 혈액순환이 안되고 신경이 눌리면서 두통과 안면 감각 저하와 팔이 저리고 아프게 됩니다 그래서 반드시 자세를 고치고 근육을 키워주여야 합니다 뭉친 승모근 푸는 자세 1. 머리가 항상 승모근 위에 위치한다 2. 스트레칭을 해줘야 한다 3. 강화운동을 한다 목 어깨 운동법 1. 의자에 앉아 허리를 곱게 펴줍니다 2. 오른손으로 왼쪽 관자놀이를 잡아줍니다 3. 힘을 주어 오른쪽으로 45도 정도 눌러 30초간 유지해줍니다 4. 반대쪽도 동일하게 반복해줍니다 1. 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨를 향해 뻗어줍니다 2. 왼쪽.. 2021. 4. 16. 목관리에 좋은음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목관리에 좋은음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 배 배에는 루테올리라는 성분이 들어있는데요 항염즘 항알레르기 효과가 뛰어나서 가래를 식혀주고 호홉기 질환의 치료와 예방에 좋습니다 배는 열을 내려주고 기관지를 윤활하게 하는 진액생성을 도와줍니다 2. 은행 은행에는 지방 단백질 캴슘등의 여러가지 비타민이 있어서 영양적으로 너무 좋은음식인데요 폐를 따듯하게 해주기 때문에 천식이 있는사람에게 좋은효과를 줍니다 그렇다고 너무 많이 섭취시면 안되는데요 은행에는 독소성분이 있어서 과다섭취를 하게되면 맥박을 빠르게 뛰게하고 어지럼증을 유발할수 있어서 하루에 5개정도 섭취하시는게 좋습니다 3. 도라지 도라지에는 사포닌이라는 성분이 들어있는데요 .. 2020. 9. 9. 목 스트레칭 알아보고 따라하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목 통증운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 오른쪽 팔을 고정해줍니다 2. 목을 왼쪽으로 굽혀줍니다 3. 목을 오른쪽으로 약간 돌려 주고 10초간 유지해분디ㅏ 4. 횟수는 5번 양쪽 반복해줍니다 1. 왼쪽 손으로 머리를 잡아줍니다 2. 목을 앞으로 당겨주고 턱을 몸쪽으로 붙여줍니다 3. 머리를 돌리지는 말고 지그시 눌러주고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 5회 실시해줍니다 1. 오른쪽 팔을 뒤쪽으로 보내줍니다 2. 머리를 앞쪽 왼쪽 밑으로 지그시 당겨줍니다 3. 턱을 몸쪽으로 붙혀주고 고개를 왼쪽으로 돌려주고 10초간 유지해줍니다 4. 횟수는 5회 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 목운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되신다면 .. 2020. 8. 17. 목어깨 스트레칭 간편하게 따라하고 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 목이랑 어꺠 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 어깨 너비만큼 간격을 두고 양손으로 수건을 잡아줍니다 2. 뻗어 올린 팔을 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 목근육을 풀어줍니다 3. 동작은 5초간 유지하고 10회 반복해줍니다 1. 바르게 앉아서 허리를 세우고 앉아서 정면을 바라봐줍니다 2. 한손은 엄지와 검지로 턱을 살짝 잡아주고 다른손은 머리를 깜사줍니다 3. 목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들떄까지 턱과 머리를 아래로 숙여줍니다 4. 10초동안 자세를 유지해주고 5번 반복해줍니다 1. 바르게 앉아서 정면을 바라보고 정자세로 의자에 앉아줍니다 2. 허리를 곧게 세우고 목뒤에 깍지를 끼운상태로 고개를 뒤로 젖혀줍니다 3. 고개를 원래대로.. 2020. 8. 10. 목통증 스트레칭으로 통증을 줄이자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1.왼손을 귀위에 대주고 손과 머리를 서로 반대방향으로 밀어주고 자세를 10초간 유지해줍니다 반대쪽도 똑같이 해줍니다 2. 양손을 머리뒤로 깍지를 끼어주고 손과 머리를 반대방향으로 밀어주고 10초간 유지해줍니다 3. 양손을 이마에 올려주고 손과 머리를 서로 반대방향으로 밀어주고 10초간 유지해줍니다 4. 수건을 말아서 목뒤에 배주고 턱을당기면서 바닥으로 지그시 눌러줍니다 10초간 유지해줍니다 안녕하세요 오늘은 목스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 23. 이전 1 2 다음
