목운동5 뻐근한 목을 풀어주는 목 스트레칭 알아보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 목 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 보시고 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다~^^ 뻐근한 목 원인? 직장인들이나 학생들은 같은 자세를 장시간 유지하게 되면서 생기는 경우가 많은데요 똑같은 자세 동작의 반복적인 사용으로 인해서 근육에 부담을 주게 되고 따라서 하루 종일 책상에 앉아있는 직장인이나 학생들에게 나타나는 고질적인 질환입니다 목 스트레칭 방법? 목과 어깨가 뻐근하고 긴장될때 근육을 자주 풀어주고 여러 근육을 고루 사용할수 있도록 의식적인 운동을 하는 것이 좋습니다 하루에 5분씩 몸을 가볍게 스트레칭 해주면서 뼈와 근육의 긴장을 풀어주면 좋습니다 목스트레칭 운동 1. 어깨넓이로 허리를 펴고 바르게 서줍니다 2. 오른손은 등 뒤로 뒷짐을 지어줍니다 3. 왼손으로 오른쪽 .. 2021. 5. 14. 목통증 집에서 간단히 스트레칭해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오랜만에 인사드리는것 같네요 요즘 코로나때문에 자유롭게 돌아다니지도 못하고 힘드실텐데요 빨리 좋아지면 좋겠네요 오늘은 목통증에 좋은 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 먼저 의자에 바르게 앉아줍니다 2. 한손으로 의자를 잡아주고 어깨가 위로 올라가지 않게 최대한 내려줍니다 3. 반대 손으로 머리를 측면으로 20초간 지그시 눌러줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 총 3회 실시해줍니다 1. 목 아래쪽에 수건을 말아서 두고 목이 자연스럽게 휘어지도록 천장을 보고 눕습니다 2. 누운 상태로 목앞이 스트레칭이 되도록 턱을 뒤로해서 머리에 무게를 실어줍니다 3. 횟수는 20초 3회 실시해주시면 됩니다. 오랜만에 인사드렸는데요 많은분들이 도움이 되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하.. 2021. 1. 16. 목통증 스트레칭으로 통증을 줄이자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1.왼손을 귀위에 대주고 손과 머리를 서로 반대방향으로 밀어주고 자세를 10초간 유지해줍니다 반대쪽도 똑같이 해줍니다 2. 양손을 머리뒤로 깍지를 끼어주고 손과 머리를 반대방향으로 밀어주고 10초간 유지해줍니다 3. 양손을 이마에 올려주고 손과 머리를 서로 반대방향으로 밀어주고 10초간 유지해줍니다 4. 수건을 말아서 목뒤에 배주고 턱을당기면서 바닥으로 지그시 눌러줍니다 10초간 유지해줍니다 안녕하세요 오늘은 목스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 23. 목통증 원인 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 목스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 목통증은 대부분의 작업환경이나 일상생활에서 바르지 못한자세 잘못된 습관과 움직임 오랫동안 지속되어서 일자목, 거북목이 고착화되면서 척추주변 근육과 인대등이 과도하게 짧아지거나 늘어난 상태로 긴장을 유발합니다 1. 목을 뒤로 젖혀주고 앞으로 숙여줍니다 2. 목을 천천히 좌우로 돌려줍니다 3. 목을 좌우로 목이 당길정도로 천천히 굽혀줍니다 4. 모든동작은 3초간 유지하고 10번씩 3세트 반복해줍니다 1. 바르게 선자세로 손은 깍지를 끼고 머리뒤를 잡고 밑으로 지긋이 눌러줍니다 2. 바르게 선자세로 손으로 머리를 옆으로 지긋이 눌러줍니다 3. 모든동작은 근육이 늘어나는 느낌이들면 3.. 2020. 5. 6. 맥켄지 운동으로 목통증을 잡자!! 안녕하세요 오늘은 맥켄지 목운동에 대해서 알려드리겠습니다 요즘 컴퓨터 앞에서 오래 앉아서 일하시는 분들이 많으실텐데요 오래 잘못된 자세로 있으면 목에 통증이 오고 일자목 거북목 등이 생기게 되는데요 맥켄지 운동은 장소와 상관없이 편하고 쉽게 따라할수 있으니 시간을 조금 투자해서 따라하시면 좋으실꺼 같습니다 통증 완화를 위해 운동 할 때 통증을 느끼기 직전이나 통증을 막 느끼는 정도까지 운동한 후 압력을 완화하고 시작 자세로 돌아가야 한다. 그러나 경직을 위해 운동을 할 때에는 최대량의 움직임을 얻기 위해 손을 이용해서 부드럽게 그러나 확고하게 과 압력을 줌으로써 더욱 효과적으로 운동을 할 수 있습니다 운동 후 항상 자세를 교정하고 올바른 자세를 유지해야 합니다 2020. 2. 27. 이전 1 다음
