뱃살없애기4 11자 복근 운동법 뱃살 빼는 꿀팁!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 11자 복근 만들기에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 아랫배는 흔히 대부분 사람들이 살이 찌면 가장 먼저 찌는 부위인데요 조금만 관리를 해주지 않으면 볼록 나와있는 아랫뱃살을 보실수 있습니다 가장 많이 눈에 띄는 아랫배로 인해서 많은 분들이 스트레스를 받으실텐데요 이런 고민을 없애줄 운동을 소개할려고 합니다 꾸준한 운동으로 탄력적인 복근을 만들수 있는 운동을 알아보도록 하겠습니다~^^ 11자 복근 운동법!! 1. 시티드 니업 1. 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚어주고 상체를 바닥에서 45도 정도 띄어줍니다 2. 복부의 힘으로 다리를 들어 올린후 무릎을 굽혀 복부 쪽으로 당겼다가 앞으로 펴줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. .. 2021. 4. 1. 뱃살빼는 운동 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양손을 머리뒤로 하고 서줍니다 2. 다리를 구부려 올리고 팔꿈치를 몸 옆쪽으로 닿게 해줍니다 3. 양쪽 번갈아가면서 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시합니다 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서줍니다 2. 머리부터 상체를 천천히 옆으로 쓰러트려줍니다 3. 중앙으로 돌아오면 반대쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드렸는데요 꾸준히 하셔서 많은분들이 멋진 몸매 만들면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 4. 7. 의자에 앉아서 복근운동은 이것으로!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 의자에서 할수 있는 복근운동을 알려드리겠습니다 의자에 오래 앉아 있으면 근육도 뭉치고 소화불량도 생기는데요 그래서 틈틈이 운동을 해주면 도움이 되는데요 그래서 의자에서 앉아서 할수 있는 복근운동을 알려 드리겠습니다 1. 의자에 앉아서 양손은 엉덩이 옆에 의자를 잡아줍니다 2. 등을 똑바로 편채로 두발을 앞으로 쭉뻗어줍니다 3. 그 상태로 두 발의 무릎을 가슴쪽으로 바짝 당겨줍니다 4. 횟수는 10회씩 3세트 정도 반복해줍니다 1. 먼저 의자에 똑바로 앉아서 머리 뒤로 양손 깍지를 낍니다 2. 오른쪽 무릎을 가슴까지 들어 올리고 깍지를 낀 상태로 몸을 비틀어서 왼쪽 팔꿈치가 무릎에 닿도록 해줍니다 3. 몸은 다시 원상태로 돌.. 2020. 3. 14. 침대에서 티비보면서 복근 운동으로 명품몸매를 만들자!! 인녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수 있는 복근 운동을 알려 드리겠습니다 플루터 킥은 수영에서 발차기 동작과 비슷한데요 복근과 허리 엉덩이 부분을 자극하여 보기좋은 복근라인을 완성해주고 복근의 군살을 없애는데 효과적인 운동입니다 1. 편하게 천장을 보고 누워주시면 됩니다 2. 두손은 엉덩이 옆에 놓아주고 다리는 바닥에서 살짝 띄어줍니다 3. 그상태로 바닥에 발이 안닿게 해주시고 발을 물장구 치듯 교차시켜 움직여 줍니다 4. 60초씩 3세트정도 실시해주면 됩니다 허리 힘으로 다리를 들어올리게 되면 허리에 부담이 되어 허리부상으로 이어질수 있으므로 복근에 힘을 준 상태에서 복근의 힘으로 운동을 해주셔야 합니다 집에.. 2020. 3. 11. 이전 1 다음
