뱃살운동5 11자 복근 운동법 뱃살 빼는 꿀팁!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 11자 복근 만들기에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 아랫배는 흔히 대부분 사람들이 살이 찌면 가장 먼저 찌는 부위인데요 조금만 관리를 해주지 않으면 볼록 나와있는 아랫뱃살을 보실수 있습니다 가장 많이 눈에 띄는 아랫배로 인해서 많은 분들이 스트레스를 받으실텐데요 이런 고민을 없애줄 운동을 소개할려고 합니다 꾸준한 운동으로 탄력적인 복근을 만들수 있는 운동을 알아보도록 하겠습니다~^^ 11자 복근 운동법!! 1. 시티드 니업 1. 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚어주고 상체를 바닥에서 45도 정도 띄어줍니다 2. 복부의 힘으로 다리를 들어 올린후 무릎을 굽혀 복부 쪽으로 당겼다가 앞으로 펴줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. .. 2021. 4. 1. 여자 뱃살빼는 방법 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 복근에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 뱃살찌는 이유 1. 스트레스 스트레스를 계속 받게되면 혈액내의 포도당이 증가하면서 복부 주변에 지방이 쌓이기 좋은 체질이 되는데요 스트레스가 단순 만병의 근원이 아니라 뱃살의 근원이 되기도 합니다 2. 식습관 뱃살의 원인중 가장 많은 문제가 식습관인데요 많은 현대인들은 인스턴트 음식과 과식에 노출되어있는데요 특히 짜고 맵고 강한 입맛에 길들여져 있어서 고열량 음식을 섭취하는 일들이 많아졌습니다 에너지를 지방화 시켜서 복부에 차곡차곡 축적시킨다는 것을 명심하십시요 3. 수면부족 적정수면시간은 7~8시간의 수면을 취하지 못하면 비만과 연관이 있다는 연구가 많이 발표되었는데요 수면과 비만은 상관관계가 있습니다. 우리.. 2021. 3. 11. 뱃살빼는 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니디 1. 바닥에 누워서 양쪽귀에 손을 붙혀주고 상체와 하체를 들어올려줍니다 2. 자세를 유지하고 왼쪽무릎을 가슴쪽으로 당겨주면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 하는데 무릎과 상체를 오른쪽으로 해주시면 됩니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려서 상체를 고정해줍니다 2. 양손으로 중심을 잡고 왼쪽무릎을 안쪽으로 빠르게 뛰면서 당겨줍니다 3. 다시 원위치로 갔다가 오른쪽 무릎도 당겨줬다가를 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 .. 2020. 8. 13. 스트레스 받는 뱃살 복근운동 힐터치로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 설명해드리겠습니다 힐터치 운동을 알려드릴껀데 처음들으시는 분들이 많으실꺼 같아서 간단히 설명해드리겠습니다 힐터치 운동법은 이름 그래로 발뒤꿈치를 터치하는 운동인데요 복부 근력을 키우는 운동으로 복부에서도 옆구리 군살을 빼는데 도움이 되는 운동이고 집에서 간편하게 할수 있는 운동법입니다. 1. 힐 터치 1. 바닥에 무릎을 세우고 누워줍니다 2. 두손은 어깨넓이보다 조금 더 벌려주고 어깨를 들어올려줍니다 3. 손은 들어올려 팔이 일직선이 되도록 만들어주고 복근의 힘을주어 양쪽으로 번갈아가며 손으로 발을 터치해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대.. 2020. 4. 30. 볼때마다 스트레스 받는 뱃살 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 천장을 보고 누워줍니다 2. 앉아있는 것처럼 상체를 들어주고 다리를 들어서 다리가 매트에 닿지않게 해줍니다 3. 상체는 일직선을 유지해주고 오른쪽으로 돌려서 2초간 유지해주고 원위치로 돌아옵니다 왼쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기 자세를 취해줍니다 2. 팔을 완전히 펴주고 시선은 바닥을 봐줍니다 3. 복부에 긴장상태를 유지하며 다리를 앞으로 끌고옵니다 4. 일정한 템포로 다리를 바꿔가면서 무릎이 가슴을 향하도록 당겨줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은.. 2020. 4. 14. 이전 1 다음
