벌크4 멸치탈출 벌크업식단에 좋은 식품! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 벌크업에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 벌크업에 좋은음식 1. 비트 벌크업 음식으로 비트는 조금 생소하실수 있는데요 비트는 부스터 효과에 좋은 성분 나이트릭 오사이드라고 하는 산화질소의 증가 시킬수 있는 음식입니다 산화질소는 많은 세포과정에 관여해 혈관을 확대하여 근육에 영양소와 산소의 전달을 증가시켜 운동성과를 항상시키는 효과를 줍니다 또한 운동피로를 감소시켜 운동중 필요한 산소량을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다 2. 올리브 오일 올리브오일은 단일 불포화지방산이 있는데요 균형잡힌 호르몬 생성에 도움을 주어 근육성장에 도움을 주고 근육분해를 방지하는 역할도 합니다 3. 연어 연어에는 풍부한 단백질과 오메가3가 지방산으로 근육을 성장시키고 회복시.. 2021. 5. 17. 멸치탈출하는법 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 멸치탈출을 하고 싶은분들에게 벌크업에 대해서 알려드리겠습니다 벌크업이라는 단어는 남성분들에게는 유명한 단어일텐데요 벌크업에서 벌크라는 뜻을 찾아보면 여려가지 뜻이 나오는데 육중한것이라는 뜻이 가장 비슷한 의미를 가지고 있습니다 육중한것을 업시키는것을 벌크업이라고 할수 있는데요 전문적인 단어로는 근육량을 늘리기 위해서 강도 높은운동을 병행하고 식사량을 늘리면서 체격을 키우는것을 의미해줍니다 벌크업을 하기전에 먼저 벌크업과 살크업의 차이를 말씀드릴려고 하는데요 벌크업과 살크업의 차이는 간단하게 근육이 증가하느냐 하지 않느냐의 차이인데요 벌크업은 체중의 증가와 골격근량이 증가하는 것을 말하며 살크업은 체중이 증가하고 골격근.. 2020. 10. 1. 벌크업에 도움되는 음식 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 벌크업에 도움되는 음식에 대해서 알려드리겠습니다 1. 아보카도 아보카도는 불포화지방과 섬유질이 풍부한 음식으로 불포화지방이 높은 음식을 많이 섭취하면 배쪽에 지방이 재분배되는것을 막을수 있습니다 2. 코코넛 밀크 코코넛 밀크에는 중간사슬지방이 함유되어 있습니다 이 성분은 포화지방의 한종류로 다른지방들과는 다르게 에너지로 바로쓰여서 지방으로 축척되지 않습니다 3. 퀴노아 퀴노아는 보통 곡물보다 단백질이 많이 함유되어있어서 남성호로몬 분비를 도와주는 아연 하루 섭취량에 33퍼센트 들어있습니다 4. 소고기 소고기는 크레아틴을 얻을수 있는데요 스테아르산도 들어있어서 콜레스테롤 수치를 건드리지 않는 포화지방 음식입니다 5. 연어 연.. 2020. 7. 26. 어깨운동 집에서 간단하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 먼저 엉덩이를 높게들어주고 머리와 팔은 낮게해서 엎드려줍니다 2. 배를 바닥에 쓸어준다는 느낌으로 다리와 팔로 몸을 앞으로 밀어줍니다 3. 엉덩이는 처음과 반대로 바닥을 향하게 해주고 상체를 올려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 먼저 양손을 짚고 엉덩이를 높게 들어주고 엎드려줍니다 2. 고개는 아래로 숙여 시선은 다리사이를 봐줍니다 3. 어깨에 자극을 느끼면서 천천히 내려갔다가 올라와 줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 어깨운동에 대해서 알려드렸습니다 많은분들이 도움되셨으면 좋겠고 저는 더.. 2020. 6. 11. 이전 1 다음
