복근강화4 일어서서 하는 복근 운동 알아보고 따라해보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 서서 할수있는 복근운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 뱃살은 여러 건강 위험요소가 있고 우리 몸의 기본인 코어 근육들을 무너지게 만드는 주범이기도 합니다 아래 동작들을 통하여 코어근육을 발달시켜 우리몸에 안정감을 유지하고 멋진 11자 복근을 만드시길 바라겠습니다 일어서서 복근운동법 1. 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜 양손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 둡니다 2. 양팔을 곧게 유지해주고 서서히 상체를 틀어 포물선을 그리듯 아령을 든손을 오른쪽 어깨 위를 향하게 해줍니다 3. 천천히 정자세로 돌아와주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 양발을 엉덩이 넓이로 벌려주고 양손을 머리뒤에 놓고 팔꿈치를 넓게.. 2021. 5. 13. 다가오는 여름 복근운동으로 멋진몸매 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 크런치 1. 양발을 바닥에 놓고 무릎을 구부려줍니다 2. 양손은 귀뒤에 대고 머리부터 일으켜줍니다 3. 복근에 힘을 주면서 숨을 멈춘 상태로 등을 둥글게 구부리면서 가슴을 배쪽으로 밀어넣어줍니다 4. 복근이 완전히 조여지면 숨을 내쉬면서 다시 한번 힘을 더 주어 복근을 짜줍니다 5. 숨을 들이쉬면서 다시 처음자세로 천천히 돌아옵니다 6. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 행잉 레그 레이즈 1. 철봉에 매달려 몸을 쭉 펴줍니다 2. 숨을 멈추고 다리를 그대로 들어올려주면서 엉덩이를 가슴쪽으로 밀어줍니다 3. 복근이 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을 주어 복근을 짜줍니다 4. 숨을.. 2020. 5. 10. 볼때마다 스트레스 받는 뱃살 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 천장을 보고 누워줍니다 2. 앉아있는 것처럼 상체를 들어주고 다리를 들어서 다리가 매트에 닿지않게 해줍니다 3. 상체는 일직선을 유지해주고 오른쪽으로 돌려서 2초간 유지해주고 원위치로 돌아옵니다 왼쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기 자세를 취해줍니다 2. 팔을 완전히 펴주고 시선은 바닥을 봐줍니다 3. 복부에 긴장상태를 유지하며 다리를 앞으로 끌고옵니다 4. 일정한 템포로 다리를 바꿔가면서 무릎이 가슴을 향하도록 당겨줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은.. 2020. 4. 14. 꼴보기 싫은 뱃살을 없애는 운동 레그레이즈!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 오늘은 제일 살빼려고 할때 많이 고민을하는 부위는 하복부이실텐데요 우리의 인체는 기본적으로 장기들이 복부 아랫부분에 무거운것들이 위치하고 있어 지방이 더 쌓이게 된다고 합니다 1. 바닥에 매트를 깔고 누워줍니다 2.양손은 자연스럽게 옆에 둡니다 3. 허리와 바닥에 공간이 없도록 붙혀줍니다 4. 배에 힘을주고 천천히 다리를 올려줍니다 5. 다시 천천히 다리를 내리는데 발이 바닥에 닿지 않을만큼만 내려줍니다 6. 10회씩 5세트정도 반복 해주시면 됩니다 1. 허리가 바닥에서 떨어지면 안됩니다 2. 반동을 이용하지 말아야 합니다 3. 다리를 올리는 과정에서 무릎을 구부리면 안됩니다 < .. 2020. 3. 9. 이전 1 다음
