복근만들기13 뱃살빼는 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니디 1. 바닥에 누워서 양쪽귀에 손을 붙혀주고 상체와 하체를 들어올려줍니다 2. 자세를 유지하고 왼쪽무릎을 가슴쪽으로 당겨주면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 하는데 무릎과 상체를 오른쪽으로 해주시면 됩니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려서 상체를 고정해줍니다 2. 양손으로 중심을 잡고 왼쪽무릎을 안쪽으로 빠르게 뛰면서 당겨줍니다 3. 다시 원위치로 갔다가 오른쪽 무릎도 당겨줬다가를 반복해줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 .. 2020. 8. 13. 집에서 복근운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양손을 골반옆에 두고 바르게 천장을 보고 누워줍니다 2. 다리를 한쪽씩 번갈아 가면서 발차기를 위아래로 해줍니다 3. 다리는 최대한 일자로 펴서 실시해주고 호홉을 자연스럽게 해줍니다 4. 횟수는 20회씩 3세트 실시해줍니다 1. 양다리를 붙이고 양팔과 다리를 위로 쭉펴줘서 몸을 알파벳 I자가 되게 해주고 바르게 누워줍니다 2. 양손으로 머리뒤를 감싸주고 상체를 들어올리면서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 팔꿈치와 무릎이 닿게해줍니다 3. 상체를 들어올릴때 호홉을 뱉어주고 내려올때 마셔줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋.. 2020. 7. 21. 복근운동 케이블 크런치로 복근만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 케이블 크런치는 케이블을 이용해 복직근을 발달시키는 운동법입니다 복직근이 주요 강화 운동이지만 코어근육과 외복사근도 자극이 됩니다 1. 바르게 서서 로프를 케이블 상단에 연결해 잡아줍니다 2. 무릎을 꿇어주고 90도가 되도록 해주고 어깨위쪽으로 로프를 위치해줍니다 3. 복근의 힘을 사용하여 팔꿈치가 무릎에 가까워지게 당겨줍니다 4. 복근에 힘을 풀지말고 천천히 다시 처음자세로 돌아가줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘부터 장마시작이라는데 다들 운전조심하시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 24. 쳐진 옆구리살 빼는 운동법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 옆구리살 빼는 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 앉아준 상태로 다리를 굽혀줍니다 2. 양손에 공을 잡아주고 상체를 뒤쪽으로 45도 정도 넘긴 상태로 복부에 힘을줍니다 3. 복부에 힘을 주고 좌우로 몸을 비틀어 줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누운상태로 다리를 구부리고 무릎을 모은상태로 몸을 오른쪽으로튼 상태에서 오른팔을 바닥에 붙혀줍니다 2. 왼손을 귀뒤에 대고 고개를 들어줍니다 3. 옆구리가 수축되는 느낌으로 어깨를 천천히 들어올려주고 최대한 올라올수 있는 위치에서 잠시 멈춰줍니다 4. 그후 천천히 다시 처음자세로 돌아와 줍니다 5. 횟수는 양쪽 각각 15회로 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘.. 2020. 5. 16. 다가오는 여름 복근운동으로 멋진몸매 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 크런치 1. 양발을 바닥에 놓고 무릎을 구부려줍니다 2. 양손은 귀뒤에 대고 머리부터 일으켜줍니다 3. 복근에 힘을 주면서 숨을 멈춘 상태로 등을 둥글게 구부리면서 가슴을 배쪽으로 밀어넣어줍니다 4. 복근이 완전히 조여지면 숨을 내쉬면서 다시 한번 힘을 더 주어 복근을 짜줍니다 5. 숨을 들이쉬면서 다시 처음자세로 천천히 돌아옵니다 6. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 행잉 레그 레이즈 1. 철봉에 매달려 몸을 쭉 펴줍니다 2. 숨을 멈추고 다리를 그대로 들어올려주면서 엉덩이를 가슴쪽으로 밀어줍니다 3. 복근이 조여진 상태에서 숨을 내쉬며 다시 한번 힘을 주어 복근을 짜줍니다 4. 숨을.. 2020. 5. 10. 이전 1 2 3 다음
