복근운동법4 일어서서 하는 복근 운동 알아보고 따라해보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 서서 할수있는 복근운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 뱃살은 여러 건강 위험요소가 있고 우리 몸의 기본인 코어 근육들을 무너지게 만드는 주범이기도 합니다 아래 동작들을 통하여 코어근육을 발달시켜 우리몸에 안정감을 유지하고 멋진 11자 복근을 만드시길 바라겠습니다 일어서서 복근운동법 1. 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜 양손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 둡니다 2. 양팔을 곧게 유지해주고 서서히 상체를 틀어 포물선을 그리듯 아령을 든손을 오른쪽 어깨 위를 향하게 해줍니다 3. 천천히 정자세로 돌아와주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 양발을 엉덩이 넓이로 벌려주고 양손을 머리뒤에 놓고 팔꿈치를 넓게.. 2021. 5. 13. 집에서 복근 만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 복근운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 복근 운동 1. 천장을 보고 누워 양손에 깍지를 끼고 머리뒤를 받쳐줍니다 2. 머리는 바닥에 들어올리는 다리는 직각으로 구부려 줍니다 3. 몸통을 좌우로 비틀면서 왼쪽무릎과 오른쪽 팔꿈치를 닿게 해줍니다 4. 원상태로 돌아오면서 반대쪽도 똑같이 해줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 매트에 엎드려 오른쪽 무르을 당기셔서 왼쪽 팔꿈치 방향으로 위치 시켜줍니다 2. 원위치로 돌아가는 동시에 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다 3. 다리를 교차하면서 30초 3세트 실시해줍니다 1. 앉아서 팔은 엉덩이보다 10cm 뒤로 둡니다 2. 발을 살짝 구부리고 아랫배를 굼뱅이처럼 말듯이 올려.. 2021. 2. 17. 집에서 복근운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양손을 골반옆에 두고 바르게 천장을 보고 누워줍니다 2. 다리를 한쪽씩 번갈아 가면서 발차기를 위아래로 해줍니다 3. 다리는 최대한 일자로 펴서 실시해주고 호홉을 자연스럽게 해줍니다 4. 횟수는 20회씩 3세트 실시해줍니다 1. 양다리를 붙이고 양팔과 다리를 위로 쭉펴줘서 몸을 알파벳 I자가 되게 해주고 바르게 누워줍니다 2. 양손으로 머리뒤를 감싸주고 상체를 들어올리면서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 팔꿈치와 무릎이 닿게해줍니다 3. 상체를 들어올릴때 호홉을 뱉어주고 내려올때 마셔줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋.. 2020. 7. 21. 복근운동 케이블 크런치로 복근만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 복근운동에 대해서 알려드리겠습니다 케이블 크런치는 케이블을 이용해 복직근을 발달시키는 운동법입니다 복직근이 주요 강화 운동이지만 코어근육과 외복사근도 자극이 됩니다 1. 바르게 서서 로프를 케이블 상단에 연결해 잡아줍니다 2. 무릎을 꿇어주고 90도가 되도록 해주고 어깨위쪽으로 로프를 위치해줍니다 3. 복근의 힘을 사용하여 팔꿈치가 무릎에 가까워지게 당겨줍니다 4. 복근에 힘을 풀지말고 천천히 다시 처음자세로 돌아가줍니다 안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘부터 장마시작이라는데 다들 운전조심하시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 24. 이전 1 다음
