집에서 복근 만들어보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 복근운동에 대해서 알려드릴껀데요

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^

복근 운동

 

1. 천장을 보고 누워 양손에 깍지를 끼고 머리뒤를 받쳐줍니다

2. 머리는 바닥에 들어올리는 다리는 직각으로 구부려 줍니다

3. 몸통을 좌우로 비틀면서 왼쪽무릎과 오른쪽 팔꿈치를 닿게 해줍니다

4. 원상태로 돌아오면서 반대쪽도 똑같이 해줍니다

5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다

1. 매트에 엎드려 오른쪽 무르을 당기셔서 왼쪽 팔꿈치 방향으로 위치 시켜줍니다

2. 원위치로 돌아가는 동시에 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다

3. 다리를 교차하면서 30초 3세트 실시해줍니다

1. 앉아서 팔은 엉덩이보다 10cm 뒤로 둡니다

2. 발을 살짝 구부리고 아랫배를 굼뱅이처럼 말듯이 올려줍니다

3. 최고 수축지점에서 잠깐 멈췄다가 내려가줍니다

4. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 복근운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다

오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^