어깨10 어깨 통증원인 스트레칭으로 해결해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 어깨통증에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 어깨충돌증후군이란?? 팔을 들어올릴떄 팔을 움직일때 어꺠 속에서 무언가 걸리는 듯한 소리가 나는 경우 또는 높은 곳에 있는 물건을 꺼낼때 팔에 통증이 느껴진다면 어깨충돌증후군을 의심해볼수 있습니다 어꺠의 볼록한 부분인 견봉과 팔의 위쪽인 상완골 사이가 좁아지면서 어깨의 힘줄이 충돌을 일으켜 염즘을 발생하는 질환입니다 성인에게서 발생하는 만성 어꺠통증의 가장 흔한 원인 중에 하나입니다 어깨충돌증후군 증상은?? 1. 팔을 움직이면 어깨에서 뚝뚝 소리가 난다 2. 팔을 들었다가 내릴떄 시큰거리고 욱신거린다 3. 팔을 올릴 때 어깨 안쪽에 무언가 걸리는 듯한 느낌이 난다 4. 머리나 어깨 높이까지 팔을 올릴떄 아프.. 2021. 3. 8. 목어깨 스트레칭 간편하게 따라하고 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시고 오늘은 목이랑 어꺠 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 어깨 너비만큼 간격을 두고 양손으로 수건을 잡아줍니다 2. 뻗어 올린 팔을 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 목근육을 풀어줍니다 3. 동작은 5초간 유지하고 10회 반복해줍니다 1. 바르게 앉아서 허리를 세우고 앉아서 정면을 바라봐줍니다 2. 한손은 엄지와 검지로 턱을 살짝 잡아주고 다른손은 머리를 깜사줍니다 3. 목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들떄까지 턱과 머리를 아래로 숙여줍니다 4. 10초동안 자세를 유지해주고 5번 반복해줍니다 1. 바르게 앉아서 정면을 바라보고 정자세로 의자에 앉아줍니다 2. 허리를 곧게 세우고 목뒤에 깍지를 끼운상태로 고개를 뒤로 젖혀줍니다 3. 고개를 원래대로.. 2020. 8. 10. 어깨운동으로 아름다운 쇄골라인도 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 덤벨을 잡은 손바닥이 몸쪽을 향하도록 하고 똑바로 서줍니다 2. 덤벨을 천천히 올려 어깨높이까지 올려줍니다 3. 어깨에 자극을 느끼면서 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 덤벨을 잡고 손등이 하늘을 향하게 해주고 서줍니다 2. 덤벨을 천천히 어깨 높이까지 올려줍니다 3. 어깨에 자극을 느끼면서 천천히 내려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 30. 어깨운동 집에서 간단하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 먼저 엉덩이를 높게들어주고 머리와 팔은 낮게해서 엎드려줍니다 2. 배를 바닥에 쓸어준다는 느낌으로 다리와 팔로 몸을 앞으로 밀어줍니다 3. 엉덩이는 처음과 반대로 바닥을 향하게 해주고 상체를 올려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 먼저 양손을 짚고 엉덩이를 높게 들어주고 엎드려줍니다 2. 고개는 아래로 숙여 시선은 다리사이를 봐줍니다 3. 어깨에 자극을 느끼면서 천천히 내려갔다가 올라와 줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 어깨운동에 대해서 알려드렸습니다 많은분들이 도움되셨으면 좋겠고 저는 더.. 2020. 6. 11. 어깨통증 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어깨스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 1. 머리위로 깍지를 끼고 근육이 늘어난다는 느낌으로 팔을 위로 15초동안 쭉펴줍니다 2. 바르게 앉은자세로 머리를 뒤로 젖혀주면서 천장을 바라봐주고 어깨를 누른다는 느낌으로 15초간 쭉 눌러줍니다 1. 바르게 앉은자세에서 팔을 구부린 상태에서 반대쪽 손으로 몸쪽으로 천천히 당겨주고 15초간 유지해줍니다 2. 바르게 앉은상태로 팔을 어깨위로 올리고 오른쪽 팔꿈치를 반대손으로 잡고 천천히 10초간 천천히 눌러줍니다 1. 바른자세로 앉아서 어깨를 앞방향으로 12회 돌려주고 반대로 뒷방향도 똑같이 해줍니다 2. 바른자세로 앉아서 팔을 머리 옆으로 뻗어주고 왼쪽으로 쭉눌러주고 10초간 유지했다가 반대쪽.. 2020. 5. 26. 이전 1 2 다음
