전신운동9 집에서 홈트레이닝으로 멋진몸매 만들어보자! 안녕하세요 오늘은 홈트레이닝에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 홈트레이닝 운동방법 1. 덤벨이나 바벨등과 같은 기구를 사용하고 기구가 없으면 윗몸일으키기,팔굽혀펴기,런지,스쿼트 등의 운동을 해줍니다 2. 홈트레이닝 운동법을 시행할때 어느 한부위만을 이용한 운동말고 부위별로 나눠서 운동해주는게 좋습니다 3. 계획표를 세우고 운동횟수를 기록합니다 운동을 하는횟수와 연습결과 등을 기록하며 꾸준하게 해나가는 것이 좋습니다 4. 여러번 반복 운동을 해줍니다 처음하실때는 운동강도를 낮게 하여 여려번 반복해주고 점차 강도를 높여주는게 좋습니다 근력운동을 처음부터 무리하게 힘든 자세로 하면 좋은 운동효과를 기대할수 없습니다 홈트레이닝 운동강도 증가시키기 1. 운동의 반복횟수를 늘리거나 운.. 2021. 5. 28. 집에서 할수있는 전신운동 암워킹 해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 할수있는 전신운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 암워킹이란?? 암워킹은 근력과 유산소가 결합된 운동법으로 체지방 빨리 없애는법으로 효과적이면서도 초보자가 수행하기 부담없는 쉬운 운동입니다 특히나 체지방연소에 효과가 탁월해 살을 빼고자하는 분들께 좀더 효율적이고 체중을 이용한 맨몸 근력운동이기 떄문에 쉽고 안전하게 부상없이 실시할수 있는 장점도 있습니다 운동방법 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 준비자세를 만들어줍니다 2. 몸을 숙인뒤 양손을 바닥에 짚어줍니다 3. 팔을 이용해 걷는 것 처럼 한손씩 앞으로 짚으며 이동해줍니다 4. 다시 반대로 한손씩 몸을 향해 손을 짚으며 첫번쨰 자세로 돌아가줍니다 안녕하세요 오늘은 간단하게 집에서 할수.. 2021. 3. 25. 전신코어강화 운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신코어 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양팔을 어깨너비로 벌려주고 어깨와 일직선이 되도록바닥에 팔을 지탱해줍니다 2. 배로 몸을 강하게 지탱하면서 골반이 틀어지지 않을정도로 다리 한쪽을 뒤로 차올려줍니다 3. 다시 천천히 다리를 처음자세로 돌아와주고 반복해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누워서 발은 어깨너비로 벌려줍니다 2. 바닥에 위치한 발과 어깨의 뒷면은 바닥에 고정해주고 엉덩이 힘으로 몸을 서서히 올려줍니다 3. 올라간 상태로 5초간 유지하다 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 안녕하세요 오늘은 코어운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보.. 2020. 8. 12. 집에서 하는 간편한 운동해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다~^^ 1. 천장을 보고 누운상태로 무릎을 살짝 구부려줍니다 2. 머리뒤로 깍지를 끼고 천장을 보고 호홉을 뱉으면서 올라와줍니다 3. 호홉을 들어마시면서 처음자세로 돌아가고 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 바닥에 대주고 푸쉬업자세를 잡아줍니다 2. 팔은 어깨넓이보다 살짝 더 벌리고 천천히 가슴에 자극을 느끼면서 내려가줍니다 3. 내려갔다 올라오면서 호홉을 뱉으면서 천천히 올라와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 엎드려주는데 머리 허리 엉덩이가 일직선이 되주게 엎드려줍니다 2. 시선은 바닥을 봐주고 전신에 자극을 느.. 2020. 7. 9. 집에서 하는 전신 운동 케틀벨 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신운동인 케틀벨 운동에 대해서 알려드리겠습니다 케틀벨 운동을 하는데 적당한 무게는 남자분들인 경우는초보자 8kg중급자 10~12kg상급자 16~20kg여성분들은 6kg정도 시작해서 점차 무게를 늘려가시면 됩니다 1. 처음 자세는 케틀벨을 앞에 두고 허리가 아치로 휘거나 둥글게 말리지 않게 일자로 쭉 편상태로 엉덩이를 뒤로 뺴줍니다 2. 케틀벨을 뒤쪽으로 힘있게 던지는데 엉덩이와 어깨 중심으로 했을떄 보다 조금 더 뒤로 가게 던져줍니다 3. 다음 엉덩이 힘으로 몸을 일자로 일으켜주면서 케틀벨을 위로 던져 올려줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 케틀벨 운동에 대해서 알려드렸.. 2020. 7. 4. 이전 1 2 다음
