전신운동9 집에서 전신운동으로 멋진 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 누워준 상태로 팔을 X자로 만들어서 어깨에 위치하게 해주고 오른쪽 다리를 세우고 왼쪽은 위로 뻗어줍니다 2. 이 상태로 천천히 허리를 들어올렸다가 천천히 다시 누워줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려서 푸쉬업 자세를 취해줍니다 2. 몸을 일으키면서 오른쪽 방향으로 향하게 몸을 틀어주면서 왼쪽 손은 하늘을 향하게 뻗어줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동법에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙.. 2020. 6. 27. 몸에 중심을 잡아주는 코어운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 우리 몸에 균형을 잡아주는 코어운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 브릿지 1. 천장에 누운상태로 손바닥은 바닥에 대주고 무릎을 세워줍니다 2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어올려줍니다 3. 엉덩이에 긴장을 느끼면서 3초간 정지했다가 처음자세로 돌아옵니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 2. 플랭크 1. 바닥을 마주보고 엎드린 다음에 몸전체를 바닥에 띄어줍니다 2. 몸과 골반이 중립상태로 일자를 유지하도록 해주고 30초간 유지해줍니다 3. 횟수는 30초 3세트 실시해줍니다 3. 데드버그 1. 바닥에 등을 대고 무릎을 90도로 세워주고 팔을 앞으로 뻗어줍니다 2. 그 상태로 오른손 왼발 왼손 오른발 교차해서 반복적으로 움직여.. 2020. 6. 6. 전신운동 버피테스트 운동으로 한방에 해결하자!!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 버피테스트에 대해서 알려드리겠습니다 버피테스트는 미국 인체생리학자 로얄 허들스톤 버피가 건강 신체측정을 하기위해 만들어졌는데요 미군의 특수부대 체력강화를 위한 체조로 포함되면서 널리 알려지게 되었습니다 전신근육을 사용하는 운동으로 유산소+무산소 운동의 효과가 있고 최단시간에 최고의 칼로리를 소모합니다 1. 먼저 허리를 곱게펴고 서서 준비 자세를 취해줍니다 2. 다음 상체를 숙여 양손을 바닥을 짚으면서 앉아줍니다 3. 쭈구려 앉아있던 양다리를 뒤쪽으로 점프하듯 뻗어 푸쉬업자세를 취해줍니다 4. 다시 다리를 앞쪽으로 당기면서 웅크린자세로 돌아와줍니다 5. 웅크린자세에서 점프하면서 일어나는.. 2020. 5. 27. 다운독 자세로 전신에 피로를 풀어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신스트레칭에 대해 알려드리겠습니다 이 자세는 다운독 또는 견상자세라고 불리는데요 산스크리트어로 아도 무카 스바나 아사나 라고 불리는데요 뜻은 얼굴을 아래로 향한 개의 자세입니다 개가 기지개를 펴는 자세라고 해서 이름이 붙혀졌습니다 1. 피로회복 집중하다보면 많이 뭉치는 어깨와 등을 풀어주고 다리의 피로함을 효과적으로 해소 시켜줍니다 2. 혈액순환 다운독 자세는 몸전체의 혈액의 흐름을 촉진하는 효과가 있어서 혈액순환이 활발해지면서 몸의 독소제거와 면역력항상 혈압조절등에 효과가 있습니다 3. 허리강화 다운독 자세는 척추의 배열이 자연스럽게 교정되어 척추를 강화 시켜줍니다 4. 종아리 부종해결 다운독 자세는 .. 2020. 4. 19. 이전 1 2 다음
