종아리7 종아리 얇아지는 운동 알아보고 따라해보자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 종아리운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 편안한 신발 날씬한 다리 라인을 뽐내는 하이힐은 다리가 더 길어보이고 날씬해 보이는 효과가 있는 반면 다리의 혈액순환에 매우 안좋은데요 하이힐 뿐만 아니라 발에 맞지 않는 신발은 다리 근육이 쉽게 피로해지고 종아리가 붓는 원인이 됩니다 하이힐 대신 편한 신발을 신고 자주 걸어다니는 습관을 가지도록 노력해야 합니다 2. 다리꼬기 습관적인 다리꼬리기는 가장먼저 골반을 틀어지게 만드는데요 그로인해 골반근육의 한쪽 체중이 과하게 실리면 근육의 손상이 발생할 수 있고 혈액과 림프의 흐름을 방해해 부종과 함께 살이 찌는 원인이 될수있습니다 다리 꼬는 습관은 자신의 키에 비해 .. 2021. 6. 1. 종아리 통증 하지정맥류 알아보고 예방하자! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 종아리 통증 하지정맥류에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 하지정맥류란? 정맥 내 판막에 이상이 생겨 본래 다리에서 심장으로 올라가야 할 피가 위로 향하지 못하면서 다리로 역류하는 질환입니다 하지정맥류 원인 1.유전 2.운동부족 3.비만 4.흡연 5. 임신 6. 오래 앉아있거나 서있는 직업 하지정맥류 증상 다리가 쉽게 피곤해지고 무거운 느낌이 나고 오래 서있거나 의자에 앉아 있으면 증상이 점차 심해지며 특히 새벽에 종아리가 저리거나 쥐가 나서 잠을 설칠수도 있습니다 자고 일어나면 괜찮으나 오후가 되면 종아리 하단 발목주변으로 늘 다리가 붓는다 다리에서 열감이 느껴지고 겉으로 보면 피부에 거미줄 모양의 가는 실핏줄이 나타납니다 하지정맥류 예방방법 1... 2021. 5. 10. 종아리 살빼는 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 종아리 운동에 대해서 알려드리겠습니다~^^ 종아리 부종이 생기는 이유 하체, 특히 종아리에 부종이 생기는 이유는 심장보다 아래 위치하여 특성상 밤에 누워있을때 비교해보면 정맥혈이 정체 되어 발생하게 됩니다 이것을 개선하기 위해서는 필요한것은 1. 식습관 개선 2. 운동 및 스트레칭 3. 부종 관리 4. 생활 습관 개선 종아리 체지방 태우는 운동 1. 손을 허리에 올려 몸의 중심을 잡아줍니다 2. 한쪽 다리를 들어 옆으로 크게 내딛으며 무릎을 구부려줍니다 3. 발을 옆으로 내딛을떄 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 숙여주고 엉덩이를 뒤로 뺴줍니다 4. 내딛은 발을 차듯이 처음자세로 돌아와줍니다 5. 양쪽 번갈아 가면서 12회 3세트 실시해줍니다.. 2021. 2. 25. 종아리 근육 뭉침 스트레칭으로 해결보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 종아리 근육 스트레칭에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되신다면 좋겠습니다~^^ 종아리 뭉치는 이유?? 1. 오래 걷거나 장시간 서있을 경우 2. 계단을 자주 사용할 경우 3. 높은 하이힐을 신을 경우 4. 격렬한 운동후 5. 오래 시간 앉아 있을 경우 종아리 스트레칭 1. 종아리 위 발복에 폼폴로를 놓아줍니다 2. 발복을 체중으로 20초가량 지그시 눌러줍니다 3. 횟수는 5회 반복해줍니다 1. 앉은 상태에서 두발을 쭉 뻗고 발끝을 당겨줍니다 2. 상체를 서서히 숙여 발끝을 잘을수 있게 합니다 3. 무릎이 들리지 않게 주의해주시고 20초간 당겨줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 가볍게 꿇고 정강이를 폼롤러 위에 위치해줍니다 2. 양팔로 지탱하면서 무.. 2021. 2. 10. 폼롤러 운동으로 스트레칭해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 종아리 1. 바닥에 앉아서 손을 뒤로 놔줍니다 2. 무릎위에 폼롤러를 두고 앞뒤로 굴려줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 2. 엉덩이 1. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎위로 꼬아서 올려줍니다 2. 오른쪽 엉덩이로 기대고 손바닥은 바닥에 내려줍니다 3. 폼로러를 앞뒤로 굴려주고 반대도 똑같이 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 3. 햄스트링 1. 오른다리를 폼롤러올리고 손은 바닥을 짚어줍니다 2. 무릎밑부터 엉덩이 근육 밑까지 굴려주고 다리를 바꿔줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 폼롤러 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다.. 2020. 9. 24. 이전 1 2 다음
