집에서8 집에서 하는 유산소 운동 알아보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 유산소 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 런지킥 1. 준비자세는 런지와 동일하게 한쪽 발을 앞으로 내딛어 주고 반대쪽 발을 뒷쪽으로 보폭 한걸음 정도 보내주고 서줍니다 2. 다음 허벅지 바깥과 엉덩이에 자극이 오게 허리를 바르게 세우고 몸을 아래로 내려가며 다리를 구부려줍니다 3. 구부린 다리가 직각이 되게 해주고 무릎이 발끝을 튀어나오지 않게 주의해줍니다 4. 앞에 내딛은 발의 경우 몸의 자세가 흐트러지지 않게 단단히 고정해주고 뒷쪽 다리를 몸앞으로 보내며 몸을 일으켜줍니다 5. 허공을 향해 힘차게 발을 차올려주고 너무 무리하지말고 자신의 가동범위에 맞쳐서 엉덩이와 허벅지에 자극을 느껴줍니다 6. 횟수는 양쪽1회로 10회 3세트 .. 2020. 8. 4. 집에서 하는 간편한 운동해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다~^^ 1. 천장을 보고 누운상태로 무릎을 살짝 구부려줍니다 2. 머리뒤로 깍지를 끼고 천장을 보고 호홉을 뱉으면서 올라와줍니다 3. 호홉을 들어마시면서 처음자세로 돌아가고 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 무릎을 바닥에 대주고 푸쉬업자세를 잡아줍니다 2. 팔은 어깨넓이보다 살짝 더 벌리고 천천히 가슴에 자극을 느끼면서 내려가줍니다 3. 내려갔다 올라오면서 호홉을 뱉으면서 천천히 올라와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 엎드려주는데 머리 허리 엉덩이가 일직선이 되주게 엎드려줍니다 2. 시선은 바닥을 봐주고 전신에 자극을 느.. 2020. 7. 9. 집에서 간편하게 홈트레닝으로 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동을 소개해드리겠습니다 1. 다리를 골반 넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 양팔은 바닥을 짚어줍니다 3. 다리는 그대로 고정해주고 양팔로 걷듯이 한팔 한팔 앞으로 짚어줍니다 4. 머리와 몸이 일직선이 되게 해주고 내려갔다가 다시 처음자세로 천천히 돌아와줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 양발을 골반넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 상체를 숙이고 양손은 바닥을 짚어줍니다 3. 바닥에 엎드리면서 양쪽발을 뒤로 쭉 뻗어주고 일어나면서 점프를 해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서하는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내.. 2020. 7. 1. 집에서 전신운동으로 멋진 몸매를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 누워준 상태로 팔을 X자로 만들어서 어깨에 위치하게 해주고 오른쪽 다리를 세우고 왼쪽은 위로 뻗어줍니다 2. 이 상태로 천천히 허리를 들어올렸다가 천천히 다시 누워줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려서 푸쉬업 자세를 취해줍니다 2. 몸을 일으키면서 오른쪽 방향으로 향하게 몸을 틀어주면서 왼쪽 손은 하늘을 향하게 뻗어줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 운동법에 대해서 알려드렸는데요많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙.. 2020. 6. 27. 집에서 간편하게 할수있는 운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 집에서 간편하게 따라할수 있는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서준 상태로 무릎을 살짝 굽히고 손은 줄넘기 있다 생각으로 자세를 잡아줍니다 2. 이 상태로 줄넘기를 한다는 느낌으로 점프를 뛰어줍니다 3. 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 정면을 보고 바르게 서줍니다 2. 팔과 다리를 동시에 벌리면서 점프를 해주고 내려오면서 모아줍니다 3. 반복해서 해주고 횟수는 20회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 정면을 보고 바로 서줍니다 2. 허리를 펴준상태로 상체를 숙여 팔로 바닥을 짚어줍니다 3. 천천히 내려가 팔굽혀피기 자세를 취해주고 팔굽혀피기를 하고 다시 처음자세로 돌아와 줍니다 4. 반복해서 해주고 횟수는 10회 .. 2020. 6. 19. 이전 1 2 다음
