체형교정4 대표적인 고관절 통증원인과 예방할수 있는 운동! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 고관절 통증 원인에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다~^^ 고관절 통증 원인? 고관절 구조와 기능 고관절이란 골반과 대퇴골을 잇는 관절로 우리 몸의 상체와 하체를 연결해주는 관절 부위인데요 체중을 지탱시켜주고 걷기와 달리기 같은 다리 운동 기능을 담당하고 있습니다 고관절의 경우 움직임에 많은 영향을 주기 때문에 질환의 정도에 따라 자세를 바꾸는 것도 불가능할수 있고 누워있는 것도 힘들어져 이차적 질환들이 발생할수 있어 더욱 조심해야 합니다 대표적인 고관절 통증원인들! 1. 힘줄 및 인대 손상 고관절 주변에는 힘줄과 인대가 있는데요 반복적인 마찰과 과한 사용등의 이유로 결합조직에 손상이 생기게 됩니다 주로 반복적으로 무거운 물건을 옮기거나 과격한 운동 및 움.. 2021. 4. 20. 집에서 간편하게 스트레칭해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 스트레칭 운동 1. 똑바로 서서 양손으로 수건을 잡고 등뒤로 가져가줍니다 2. 어깨에 위치한 손을 천천히 천장을 향해 당겨 허리 아래 위치한 손이 딸려오도록 합니다 3. 최대 지점에서 15초간 늘려주고 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 몸을 일자로 펴주고 눕습니다 2. 한쪽 다리를 잡아 무릎이 가슴에 닿을수 있도록 지그시 당겨줍니다 3. 허리 아래쪽과 엉덩이 근육이 살짝 당기는 느낌을 느끼면서 양쪽을 번갈아 10초씩 3회 실시해줍니다 1.무릎을 세워 고정한 상태로 누워주고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎위로 접어 올려놓습니다 2. 양손으로 .. 2021. 4. 12. 누구나 어디서나 간편하게 할수 있는 가슴 스트레칭!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 어디서든 간편하게 할수 있는 가슴 스트레칭에 대해서 설명해드리겠습니다 대흉근은 가슴면적중 제일 큰면을 말하는데요 대흉근은 어깨를 앞으로 말리게 하는 특징을 가지고 있어서 스트레칭을 꾸준히 해주면 자세교정에도 좋습니다 1. 의자에 팔을 올리고 몸에 힘을 빼줍니다 2. 가슴을 바닥 방향으로 천천히 눌러주시면 됩니다 3. 눌러줬을때 허리는 꺾이지 않게 주의하셔야 합니다 4. 그렇게 30초~1분정도 정지했다가 천천히 제자리로 돌아오면 됩니다 5세트정도 반복해주시면 됩니다 1. 팔꿈치를 구부린 상태로 벽에 지지하고 발이 한발자국 정도 나오게 자세를 잡아줍니다 2. 그렇게 팔을 고정 시켜주고 몸만 앞으러 지그시 밀어주시면 됩니다 3. 지그시 .. 2020. 3. 3. 허리에 좋은 슈퍼맨자세 하루에 1분만 투자하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 허리에 좋은 운동을 알려드리겠습니다 오늘 알려드릴 운동은 슈퍼맨운동인데요 허리를 훈련시키고 강화시키는 가장 간단한 운동인데요 특별한 장비가 필요 없는 허리에 효과적인 운동입니다 매우 힘들어 보이지만 다른 운동에 비해 추간디스크에 적은 부하가 집중되므로 부상위험 없이 운동을 하실수 있습니다 1. 먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다 2. 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공증으로 들어올리고 허리 근육을 긴장시키며 팔과 다리를 서로 평행이 되게 유지해줍니다 3. 그상태로 2초~3초정도 버티시고 천천히 다시 시작자세로 돌아오시면 됩니다 이렇게 1분간 반복해주시면 됩니다 슈퍼맨 운동은 엉덩이 등 .. 2020. 2. 26. 이전 1 다음
