집에서 간편하게 스트레칭해보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^

스트레칭 운동

1. 똑바로 서서 양손으로 수건을 잡고 등뒤로 가져가줍니다

2. 어깨에 위치한 손을 천천히 천장을 향해 당겨 허리 아래 위치한 손이 딸려오도록 합니다

3. 최대 지점에서 15초간 늘려주고 천천히 처음자세로 돌아와줍니다

4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 

1. 몸을 일자로 펴주고 눕습니다

2. 한쪽 다리를 잡아 무릎이 가슴에 닿을수 있도록 지그시 당겨줍니다

3. 허리 아래쪽과 엉덩이 근육이 살짝 당기는 느낌을 느끼면서 양쪽을 번갈아 10초씩 3회 실시해줍니다

1.무릎을 세워 고정한 상태로 누워주고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎위로 접어 올려놓습니다

2. 양손으로 뻗은다리의 허벅지를 당겨줍니다

3. 양쪽 번갈아 10초씩 3회 반복해줍니다

 

안녕하세요 오늘은 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다

오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^