코어7 집에서 간편하게 스트레칭해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 집에서 간편하게 할수있는 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 스트레칭 운동 1. 똑바로 서서 양손으로 수건을 잡고 등뒤로 가져가줍니다 2. 어깨에 위치한 손을 천천히 천장을 향해 당겨 허리 아래 위치한 손이 딸려오도록 합니다 3. 최대 지점에서 15초간 늘려주고 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 몸을 일자로 펴주고 눕습니다 2. 한쪽 다리를 잡아 무릎이 가슴에 닿을수 있도록 지그시 당겨줍니다 3. 허리 아래쪽과 엉덩이 근육이 살짝 당기는 느낌을 느끼면서 양쪽을 번갈아 10초씩 3회 실시해줍니다 1.무릎을 세워 고정한 상태로 누워주고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎위로 접어 올려놓습니다 2. 양손으로 .. 2021. 4. 12. 균형있는 몸매 만드는 코어운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 코어운동에 대해서 알려드리겠습니다 코어운동이란 코어는 중신부 핵을 의미하는데요 우리몸의 중심을 잡아주는 중심부위를 단련하는 운동입니다 대표적으로 복부와,엉덩이 등근육을 코어라고 합니다 코어 운동 1. 사이드 플랭크 1. 다리, 골반, 척추, 머리를 일자로 만들고 옆으로 팔을 기대어준다 2. 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 위치해주고 견갑골이 가운대로 모이지 않게 어깨를 밀어 바닥을 미는 느낌으로 버텨준다 3. 몸이 일직선이 되고 엉덩이가 아래로 처지게 하지 않는다 4. 횟수는 30초 5세트 실시해준다 2. 힙브릿지 1. 편안한 자세로 바닥에 누워줍니다 2. 두손은 골반옆에 두고 다리는 골반너비만큼 벌리고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 고정시켜줍.. 2021. 2. 26. 코어강화 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 신체에 있어 중요한 근육 코어운동에 대해서 대해서 알려드리겠습니다~^^ 코어 근육이란?? 코어 근육은 복부,골반,고관절,요추 주변으로 몸의 움직임과 허리에 안정성을 주는 역활을 하는데요 코어 근육이 잘 잡혀 있으면 운동의 능률, 운동자세 그리고 일상생활에서의 자세가 더욱 안정적일수있습니다 코어 강화운동에 도움되는 운동으로는 많이들 필라테스로 알고 계신데요 집에서도 간편하게 따라 하실수 있습니다 코어 운동 1. 자리에 앉아 양 무릎을 세우고 다리 간격은 골반너비로 맞추어 주세요 ]2. 양팔을 앞으로 뻗어 척추를 곱게 세워줍니다 3. 등을 둥글게 말아 척추의 가장 아랫부분부터 천천히 바닥에 내려놓습니다 4. 척추를 완전히 펴서 시작자세로 돌아와줍.. 2021. 2. 19. 코어운동 플랭크 변형동작 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 플랭크 변형동작에 대해서 알려드리겠습니다 1. 리버스 플랭크 1. 다리를 앞으로 뻗고 앉아서 손바닥은 어깨아래에 오게해주고 바닥을 짚어줍니다 2. 손바닥과 발로 바닥을 눌러주면서 골반을 들어올려 어깨와 발이 일직선이 되게 해주고 버텨줍니다 3. 횟수는 1분간 유지해주고 3세트 실시해줍니다 2. 돌핀 플랭크 푸쉬업 1. 바닥에 엎드려 다리를 펴고 팔꿈치를 바닥에 대고 골반을 들어올려줍니다 2. 머리에서부터 뒤꿈치가 일직선이 되게 유지해주고 골반이 천장을 향하게 해줍니다 3. 가슴과 머리를 손앞으로 가져갔다가 처음자세로 돌아오기를 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 코어운동 플랭크 변형에 대해서 알려.. 2020. 9. 23. 전신코어강화 운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신코어 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양팔을 어깨너비로 벌려주고 어깨와 일직선이 되도록바닥에 팔을 지탱해줍니다 2. 배로 몸을 강하게 지탱하면서 골반이 틀어지지 않을정도로 다리 한쪽을 뒤로 차올려줍니다 3. 다시 천천히 다리를 처음자세로 돌아와주고 반복해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누워서 발은 어깨너비로 벌려줍니다 2. 바닥에 위치한 발과 어깨의 뒷면은 바닥에 고정해주고 엉덩이 힘으로 몸을 서서히 올려줍니다 3. 올라간 상태로 5초간 유지하다 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 안녕하세요 오늘은 코어운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보.. 2020. 8. 12. 이전 1 2 다음
