코어강화 운동 집에서 해보자!!

안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 

오늘은 신체에 있어 중요한 근육 코어운동에 대해서 대해서 알려드리겠습니다~^^

코어 근육이란??

코어 근육은 복부,골반,고관절,요추 주변으로 몸의 움직임과 허리에 안정성을 주는 역활을 하는데요

코어 근육이 잘 잡혀 있으면 운동의 능률, 운동자세 그리고 일상생활에서의 자세가 더욱 안정적일수있습니다

코어 강화운동에 도움되는 운동으로는 많이들 필라테스로 알고 계신데요 집에서도 간편하게 따라 하실수 있습니다

코어 운동

1. 자리에 앉아 양 무릎을 세우고 다리 간격은 골반너비로 맞추어 주세요

]2. 양팔을 앞으로 뻗어 척추를 곱게 세워줍니다

3. 등을 둥글게 말아 척추의 가장 아랫부분부터 천천히 바닥에 내려놓습니다

4. 척추를 완전히 펴서 시작자세로 돌아와줍니다

5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

1. 누운 상태로 무플을 굽혀서 기억자 모양으로 만들어 줍니다

2. 머리는 무릎쪽으로 들어올려서 날개뼈 부분까지 상체를 일으켜 세웁니다

3. 무릎을 쫙피면서 천천히 숨을 내뱉고 오른다리는 손으로 잡아 머리쪽으로 당겨주고 

왼다리는 몸과 일직선이 되도록 아래로 펴내리면서 바닥에 떠있는 상태로 유지합니다

4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

1. 매트에 옆으로 누운 상태로 팔을 접어 팔꿈치로 몸을 지탱해줍니다

2. 오른쪽 팔을 천장 쪽으로 길게 뻗어줍니다

3. 복부에 힘을 주어 중심을 잡아주고 골반을 들어올립니다

4. 오른팔을 몸통 아래 공간으로 최대한 몸을 비틀면서 뻗어줍니다

5. 균형을 유지하면서 다시 팔을 천장 쪽으로 뻗어줍니다

6. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해줍니다 

안녕하세요 오늘은 코어운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다

오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^