코어운동14 코어운동 플랭크 변형동작 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 플랭크 변형동작에 대해서 알려드리겠습니다 1. 리버스 플랭크 1. 다리를 앞으로 뻗고 앉아서 손바닥은 어깨아래에 오게해주고 바닥을 짚어줍니다 2. 손바닥과 발로 바닥을 눌러주면서 골반을 들어올려 어깨와 발이 일직선이 되게 해주고 버텨줍니다 3. 횟수는 1분간 유지해주고 3세트 실시해줍니다 2. 돌핀 플랭크 푸쉬업 1. 바닥에 엎드려 다리를 펴고 팔꿈치를 바닥에 대고 골반을 들어올려줍니다 2. 머리에서부터 뒤꿈치가 일직선이 되게 유지해주고 골반이 천장을 향하게 해줍니다 3. 가슴과 머리를 손앞으로 가져갔다가 처음자세로 돌아오기를 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 코어운동 플랭크 변형에 대해서 알려.. 2020. 9. 23. 전신코어강화 운동 알아보고 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신코어 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양팔을 어깨너비로 벌려주고 어깨와 일직선이 되도록바닥에 팔을 지탱해줍니다 2. 배로 몸을 강하게 지탱하면서 골반이 틀어지지 않을정도로 다리 한쪽을 뒤로 차올려줍니다 3. 다시 천천히 다리를 처음자세로 돌아와주고 반복해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 누워서 발은 어깨너비로 벌려줍니다 2. 바닥에 위치한 발과 어깨의 뒷면은 바닥에 고정해주고 엉덩이 힘으로 몸을 서서히 올려줍니다 3. 올라간 상태로 5초간 유지하다 천천히 처음자세로 돌아와줍니다 안녕하세요 오늘은 코어운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보.. 2020. 8. 12. 전신 운동 플랭크 점핑잭 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 코어운동인 플랭크 점핑잭에 대해서 알려드리겠습니다 플랭크 점핑잭은 플랭크 운동에 응용동작인데요 몸의 중심 근육인 코어근육을 전체적으로 단련시키는 효과가 있습니다 팔은 삼각근을 몸을 강게 버티고 있는 복직근 배의 전체적인 단련과 허벅지 대퇴근까지 단련 효과가 있습니다 1. 기본자세는 양팔이 어깨와 수직이 되도록 쭉 뻗어 바닥을 지탱해주고 양발은 뒷꿈치를 들어 가지런히 모아줍니다 2. 상체는 그대로 유지해주고 양발을 팔벌려 뛰기 하는 모습처럼 바깥으로 벌려 뛰어줍니다 3. 다시 다리를 점프해 가지런히 모아주면서 반복해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 플랭크 점핑잭에 대해서.. 2020. 8. 9. 몸에 중심을 잡아주는 코어운동!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 우리 몸에 균형을 잡아주는 코어운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 브릿지 1. 천장에 누운상태로 손바닥은 바닥에 대주고 무릎을 세워줍니다 2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어올려줍니다 3. 엉덩이에 긴장을 느끼면서 3초간 정지했다가 처음자세로 돌아옵니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 2. 플랭크 1. 바닥을 마주보고 엎드린 다음에 몸전체를 바닥에 띄어줍니다 2. 몸과 골반이 중립상태로 일자를 유지하도록 해주고 30초간 유지해줍니다 3. 횟수는 30초 3세트 실시해줍니다 3. 데드버그 1. 바닥에 등을 대고 무릎을 90도로 세워주고 팔을 앞으로 뻗어줍니다 2. 그 상태로 오른손 왼발 왼손 오른발 교차해서 반복적으로 움직여.. 2020. 6. 6. 볼때마다 스트레스 받는 뱃살 운동으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내셨길 바라면서 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 천장을 보고 누워줍니다 2. 앉아있는 것처럼 상체를 들어주고 다리를 들어서 다리가 매트에 닿지않게 해줍니다 3. 상체는 일직선을 유지해주고 오른쪽으로 돌려서 2초간 유지해주고 원위치로 돌아옵니다 왼쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기 자세를 취해줍니다 2. 팔을 완전히 펴주고 시선은 바닥을 봐줍니다 3. 복부에 긴장상태를 유지하며 다리를 앞으로 끌고옵니다 4. 일정한 템포로 다리를 바꿔가면서 무릎이 가슴을 향하도록 당겨줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 뱃살빼는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은.. 2020. 4. 14. 이전 1 2 3 다음
