통증완화8 골반 통증 원인과 스트레칭방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 골반 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 골반 통증의 원인은 여러가지가 있지만 대표적인 원인은 자세습관입니다 바르지 못한 자세로 인해 균형이 잡혀있는 골반이 불균형이 되는데요 자주하는 잘못된 자세로는 다리 꼬기, 양반다리 , 짝다리짚기 , 하이힐같이 높은 구두를 자주 신는 경우등이 있습니다 첫번째는 프로그 자세입니다 1. 무릎이 본인이 가능한 만큼 벌리고 손으로 바닥을 눌러주면 됩니다 2. 바닥을 밀어 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 보내줍니다 3. 최대한 갈수있음 만큼가서 60초간 버텨줍니다 4. 60초간 버텨준다음 다시 제자리로 오면되는데요 10회정도 반복해주시면 됩니다 5. 엉덩이를 뒤로 미는 동안 허리가 말리지 않게 주의해주시면 됩니다 두.. 2020. 3. 5. 종아리 통증원인과 스트레칭 방법!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 종아리스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다 종아리 통증의 원인은 여러가지가 있는데요 첫번째는 근육 뭉침과 피로현상입니다 근육이 갑자기 수축되면서 발생하는데요 주원인이 갑작스러운 과도한 운동을 하거나 스트레칭 부족으로 나타납니다 두번째는 아킬레스건의 염증입니다 아킬레스건의 파열과 염증은 종아리 통증이 동반하기도 하는데요 계속 반복적으로 종아리에 쥐가 나타나는 현상이 나타나게 됩니다 세번째는 힘줄파열과 근육손상입니다 과도한 운동이나 농구 축구등의 운동을 할때 자주 발생하는데요 보폭을 크게 하거나 높은 점프후 착지 갑작스러운 방향 전환등으로 일어나게 됩니다 1. 양발을 어깨 넓이로 벌려주시고요 2. 양손은 벽을 짚고 서시면 됩니다 3. 앞쪽.. 2020. 3. 4. 무릎통증 간단한 운동으로 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 무릎에 좋은 운동을 알려드리겠습니다 무릎의 통증의 원인은 갑작스러운 무리한 야외활동에 의해 나타나는 경우가 많은데요 잘못하면 퇴행성 관절염으로 악화될 가능성도 있습니다 대표적인 질환으로는 반월연골판 파열이 입니다 반월 연골판이란 허벅지와 종아리뼈 사이의 위치한 반달모양의 연골인데요 관절에 가해지는 충격을 흡수하는 일종의 쿠션역활을 해줍니다 연골과 인대는 한번 손상되면 저절로 재생되지 않기 때문에 미리 간단한 운동으로 건강을 지키시면 좋겠습니다 먼저 의자에 앉은 상태로 처음에 무릎을 직각으로 발을 표면에 댄 상태로 시작해서 무릎을 곱게 펴줍니다 이 상태로 10초 가량 허벅지 앞쪽 대퇴근에 힘을 준 상태로 지탱.. 2020. 2. 28. 이전 1 2 다음
