팔두껍게5 덤벨 삼두운동으로 두꺼운 팔만들어보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘은 팔운동에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다~^^ 덤벨 삼두운동 1. 덤벨 킥백 1. 벤치에 한쪽 무릎과 손을 올려줍니다 2. 시선을 정면 또는 아랫쪽을 바라봐주고 허리를 곧게 펴줍니다 3. 바닥과 수평이 되도록 엎드려주고 무릎을 살짝 굽혀줍니다 4. 한손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정시킵니다 5. 팔꿈치는 계속 고정을 한 상태로 천천히 팔 아래 부분만 들어올려줍니다 6. 덤벨을 들어올렸다 반복해주고 15회 3세트 실시해줍니다 1. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 덤벨을 두손으로 포개어 잡아줍니다 2. 손바닥이 하늘을 향하게 덤벨을 머리위로 올려줍니다 3. 팔꿈치를 머리 측면에 고정시켜주고 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 천천히 머리 .. 2021. 3. 22. 두꺼운 팔만들기 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 손바닥이 몸쪽을 향하게 해주시고 덤벨을 잡아줍니다 2. 팔꿈치만 구부려서 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내려줍니다 3. 내렸다가 삼두의 자극을 느끼면서 처음자세로 돌아와주기를 반복해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치에 한쪽발과 손을 올려줍니다 2. 허리를 곱게펴주고 시선은 정면을 바라봐줍니다 3. 한손에 덤벨을 잡아주고 팔꿈치를 고정해줍니다 4. 팔꿈치는 계속 고정해주고 천천히 팔아래 부분만 들어올려줍니다 5. 덤벨을 들어올리고 2초간 멈추었다가 처음자세로 천천히 돌아와주기를 반복해줍니다 6. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분.. 2020. 7. 25. 전완근 운동으로 멋진팔을 만들어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 철봉에 수건을 걸어서 양손으로 잡고 매달려줍니다 2. 매달린 상태로 팔힘만 이용해서 몸을 올려줍니다 3. 반동을 이용하지말고 천천히 올라갔다 다시 내려와줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정시켜줍니다 2. 이 상태로 손목만 이용해서 올렸다가 다시 천천히 내려주기를 반복해줍니다 3. 팔꿈치는 고정해어야 되니까 벤치에서 뜨는것을 주의해주셔야 합니다 4. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니디~^^ 2020. 7. 20. 삼두근 운동 탄력있는 팔을 만들어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 다리는 어깨넓이로 벌려주고 척추는 곱게피고 서줍니다 2. 손도 어깨넓이로 벌려주고 루프를 잡아줍니다 3. 삼두근에 저항을 느끼면서 팔꿈치를 90도 정도로 구부려줍니다 4. 팔꿈치는 옆구리에 붙히고 팔꿈치가 다 펴지게 호홉을 뱉으면서 쭉 내려줍니다 5. 횟수는 12회 3세트 실시해줍니다 1. 벤치에 누워서 벤치바를 좁게 잡아주고 가슴위에 위치해줍니다 2. 바벨을 팔꿈치를 구부려 이마까지 내려주었다가 삼두근에 저항을 느끼면서 올려줍니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 삼두근에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은 정보로.. 2020. 6. 3. 팔두꺼워지는 운동방법 이것으로 해결해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 팔운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 양발을 어깨넓이로 하고 바르게 서주고 바벨을 어깨넓이로 잡아줍니다 2. 호홉을 뱉으면서 가슴윗부분까지 바벨을 들어올려줍니다 3. 호홉을 뱉으면서 천천히 바벨을 내려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 서준상태로 덤벨을 손등이 바깥쪽을 향하게 잡아줍니다 2. 호홉을 들이마쉬면서 팔꿈치가 90도가 되도록 올려줍니다 3. 호홉을 뱉으면서 천천히 이두근에 자극을 느끼면서 내려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 팔운동에 대해서 알려드렸는데요 많은 분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 2. 이전 1 다음
