플랭크7 집에서 홈트레이닝으로 멋진몸매 만들어보자! 안녕하세요 오늘은 홈트레이닝에 대해서 알려드리겠습니다 많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다 홈트레이닝 운동방법 1. 덤벨이나 바벨등과 같은 기구를 사용하고 기구가 없으면 윗몸일으키기,팔굽혀펴기,런지,스쿼트 등의 운동을 해줍니다 2. 홈트레이닝 운동법을 시행할때 어느 한부위만을 이용한 운동말고 부위별로 나눠서 운동해주는게 좋습니다 3. 계획표를 세우고 운동횟수를 기록합니다 운동을 하는횟수와 연습결과 등을 기록하며 꾸준하게 해나가는 것이 좋습니다 4. 여러번 반복 운동을 해줍니다 처음하실때는 운동강도를 낮게 하여 여려번 반복해주고 점차 강도를 높여주는게 좋습니다 근력운동을 처음부터 무리하게 힘든 자세로 하면 좋은 운동효과를 기대할수 없습니다 홈트레이닝 운동강도 증가시키기 1. 운동의 반복횟수를 늘리거나 운.. 2021. 5. 28. 균형있는 몸매 만드는 코어운동 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 코어운동에 대해서 알려드리겠습니다 코어운동이란 코어는 중신부 핵을 의미하는데요 우리몸의 중심을 잡아주는 중심부위를 단련하는 운동입니다 대표적으로 복부와,엉덩이 등근육을 코어라고 합니다 코어 운동 1. 사이드 플랭크 1. 다리, 골반, 척추, 머리를 일자로 만들고 옆으로 팔을 기대어준다 2. 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 위치해주고 견갑골이 가운대로 모이지 않게 어깨를 밀어 바닥을 미는 느낌으로 버텨준다 3. 몸이 일직선이 되고 엉덩이가 아래로 처지게 하지 않는다 4. 횟수는 30초 5세트 실시해준다 2. 힙브릿지 1. 편안한 자세로 바닥에 누워줍니다 2. 두손은 골반옆에 두고 다리는 골반너비만큼 벌리고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 고정시켜줍.. 2021. 2. 26. 코어운동 종류와 운동효과 알아보자!! 안녕하세요 쑤통입니다 코어근육에 대해서 알려드릴껀데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 코어근육이란?? 우리 신체를 구성하는 근육중에서 중심이 되는 복부와 엉덩이,허리,허벅지를 포함하여 상,하체에 걸쳐 심부 깊은곳까지 고르게 분포되어 있는 근육을 말하는데요. 이 근육들로 인해 신체 벨런스를 유지해주어 우리몸에 중요한 역할을 해줍니다. 그래서 척추질환을 예방하는데 필요한 근육으로 환자들은 재발 방지를 위해서라면 코어운동을 해주시면 좋습니다 코어 운동 종류 1. 브릿지 브릿지는 엉덩이 근육을 발달시키는데 효과적인데요 무릎부터 머리까지 일직선이 될수 있게 해주고 몸을 들어오릴떄 허리의 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 끌어올려줍니다 엉덩이의 긴장이 풀리지 않도록 신경써줍니다 2. 플랭크 플랭크는 전신코어운동으로 바닥에.. 2021. 2. 2. 코어운동 플랭크 변형동작 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 플랭크 변형동작에 대해서 알려드리겠습니다 1. 리버스 플랭크 1. 다리를 앞으로 뻗고 앉아서 손바닥은 어깨아래에 오게해주고 바닥을 짚어줍니다 2. 손바닥과 발로 바닥을 눌러주면서 골반을 들어올려 어깨와 발이 일직선이 되게 해주고 버텨줍니다 3. 횟수는 1분간 유지해주고 3세트 실시해줍니다 2. 돌핀 플랭크 푸쉬업 1. 바닥에 엎드려 다리를 펴고 팔꿈치를 바닥에 대고 골반을 들어올려줍니다 2. 머리에서부터 뒤꿈치가 일직선이 되게 유지해주고 골반이 천장을 향하게 해줍니다 3. 가슴과 머리를 손앞으로 가져갔다가 처음자세로 돌아오기를 반복해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 코어운동 플랭크 변형에 대해서 알려.. 2020. 9. 23. 전신 운동 플랭크 점핑잭 집에서 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 코어운동인 플랭크 점핑잭에 대해서 알려드리겠습니다 플랭크 점핑잭은 플랭크 운동에 응용동작인데요 몸의 중심 근육인 코어근육을 전체적으로 단련시키는 효과가 있습니다 팔은 삼각근을 몸을 강게 버티고 있는 복직근 배의 전체적인 단련과 허벅지 대퇴근까지 단련 효과가 있습니다 1. 기본자세는 양팔이 어깨와 수직이 되도록 쭉 뻗어 바닥을 지탱해주고 양발은 뒷꿈치를 들어 가지런히 모아줍니다 2. 상체는 그대로 유지해주고 양발을 팔벌려 뛰기 하는 모습처럼 바깥으로 벌려 뛰어줍니다 3. 다시 다리를 점프해 가지런히 모아주면서 반복해줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 플랭크 점핑잭에 대해서.. 2020. 8. 9. 이전 1 2 다음
