허리강화8 다운독 자세로 전신에 피로를 풀어보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 전신스트레칭에 대해 알려드리겠습니다 이 자세는 다운독 또는 견상자세라고 불리는데요 산스크리트어로 아도 무카 스바나 아사나 라고 불리는데요 뜻은 얼굴을 아래로 향한 개의 자세입니다 개가 기지개를 펴는 자세라고 해서 이름이 붙혀졌습니다 1. 피로회복 집중하다보면 많이 뭉치는 어깨와 등을 풀어주고 다리의 피로함을 효과적으로 해소 시켜줍니다 2. 혈액순환 다운독 자세는 몸전체의 혈액의 흐름을 촉진하는 효과가 있어서 혈액순환이 활발해지면서 몸의 독소제거와 면역력항상 혈압조절등에 효과가 있습니다 3. 허리강화 다운독 자세는 척추의 배열이 자연스럽게 교정되어 척추를 강화 시켜줍니다 4. 종아리 부종해결 다운독 자세는 .. 2020. 4. 19. 허리에 좋은 슈퍼맨자세 하루에 1분만 투자하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되시길 바라면서 오늘은 허리에 좋은 운동을 알려드리겠습니다 오늘 알려드릴 운동은 슈퍼맨운동인데요 허리를 훈련시키고 강화시키는 가장 간단한 운동인데요 특별한 장비가 필요 없는 허리에 효과적인 운동입니다 매우 힘들어 보이지만 다른 운동에 비해 추간디스크에 적은 부하가 집중되므로 부상위험 없이 운동을 하실수 있습니다 1. 먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다 2. 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공증으로 들어올리고 허리 근육을 긴장시키며 팔과 다리를 서로 평행이 되게 유지해줍니다 3. 그상태로 2초~3초정도 버티시고 천천히 다시 시작자세로 돌아오시면 됩니다 이렇게 1분간 반복해주시면 됩니다 슈퍼맨 운동은 엉덩이 등 .. 2020. 2. 26. 허리에 좋은 맥켄지 운동법!! 오늘은 허리에 좋은 운동을 알려드릴려고 합니다. 허리디스크를 예방하는데도 좋은 운동법이고 아주 쉽게 따라할수있는 운동법이라 꾸준히 해주셔서 건강한 허리를 만드시길 바라겠습니다. 맥켄지 운동이 무엇인지 모르시는분들을 위해 간단하게 알려드리고 시작하겠습니다. 학생이나 직장인분들은 하루중에 앉아있는 시간이 매우 많습니다. 또한 운전을 오래하시는 분께서는 허리에 부담이 많이 가게되어 언젠가는 손상을 입을 확률이 많이 높아집니다. 집에서도 소파에 앉는것도 아니고 눕는것도 아닌 자세를 하게 되면 허리디스크에 위험이 매우 높아집니다. 이런 허리디스크를 예방하기위해 맥켄지운동법이 매우 유명해졌습니다. 허리를 뒤로 젖히는 신전운동으로 근육을 풀고 디스크 수핵을 앞으로 이동시키는게 목적입니다. 주의하실점 1. 허리 통증의.. 2020. 2. 20. 이전 1 2 다음
