허리운동4 허리통증 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리통증 좋은운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 엎드려준 상태에서 양팔은 어깨넓이로 벌려주고 짚어줍니다 2. 이 상태에서 허리를 들어올려 주면서 시선은 정면을 봐주시고 15초간 버텼다가 천천히 내려와줍니다 3. 횟수는 5번씩 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 무릎은 굽혀줍니다 2. 이 상태에서 어깨와 고개를 살짝 들어 천장을 보고 상체를 들어올려줍니다 3. 5초간 버텼다가 내려오고 반복해서 해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허리에 도움되는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 7. 7. 허리통증에 좋은 운동 따라해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 누워서 왼쪽팔을 옆으로 뻗어주고 왼쪽다리를 오른쪽 방항으로 굽혀줍니다 2. 이상태로 오른쪽 팔로 왼쪽 다리를 잡아주고 시선을 왼쪽을 봐줍니다 3. 횟수는 10초정도 버틴후 양쪽 5회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 누워준 상태로 다리를 굽히고 왼쪽다리는 양반다리가 되도록 해줍니다 2. 양손으로 오른쪽 다리를 잡아주고 상체쪽으로 다리를 끌어당겨줍니다 3. 횟수는 10초정도 버텨주고 양쪽 5회 3세트 실시해줍니다 1. 엎드려준 상태로 시선은 아래를 향해주고 상체와 하체를 동시에 천천히 들어올려줍니다 2. 천천히 완천히 내렸다가 다시 들어올려주시면 됩니다 3. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다.. 2020. 6. 20. 허리 강화운동 집에서 간편하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리강화 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 책상에 가슴부터 아랫배 골반까지 책상에 대고 엎드려줍니다 2. 천천히 다리를 들어올려 최대 높이까지 올렸다가 내려줍니다 3. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려서 팔과 다리를 쭉펴줍니다 2. 오른쪽팔 왼쪽다리 왼쪽팔 오른쪽다리를 교차해주면서 최대 높이까지 들어올려줍니다 3. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허리강화 운동에 대해서 알려드렸는데요 집에서도 간편하게 할수 있는 운동입니다 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 7. 허리에 좋은 맥켄지 운동법!! 오늘은 허리에 좋은 운동을 알려드릴려고 합니다. 허리디스크를 예방하는데도 좋은 운동법이고 아주 쉽게 따라할수있는 운동법이라 꾸준히 해주셔서 건강한 허리를 만드시길 바라겠습니다. 맥켄지 운동이 무엇인지 모르시는분들을 위해 간단하게 알려드리고 시작하겠습니다. 학생이나 직장인분들은 하루중에 앉아있는 시간이 매우 많습니다. 또한 운전을 오래하시는 분께서는 허리에 부담이 많이 가게되어 언젠가는 손상을 입을 확률이 많이 높아집니다. 집에서도 소파에 앉는것도 아니고 눕는것도 아닌 자세를 하게 되면 허리디스크에 위험이 매우 높아집니다. 이런 허리디스크를 예방하기위해 맥켄지운동법이 매우 유명해졌습니다. 허리를 뒤로 젖히는 신전운동으로 근육을 풀고 디스크 수핵을 앞으로 이동시키는게 목적입니다. 주의하실점 1. 허리 통증의.. 2020. 2. 20. 이전 1 다음
