허리재활운동4 허리통증 운동 집에서 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리통증 좋은운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 엎드려준 상태에서 양팔은 어깨넓이로 벌려주고 짚어줍니다 2. 이 상태에서 허리를 들어올려 주면서 시선은 정면을 봐주시고 15초간 버텼다가 천천히 내려와줍니다 3. 횟수는 5번씩 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 무릎은 굽혀줍니다 2. 이 상태에서 어깨와 고개를 살짝 들어 천장을 보고 상체를 들어올려줍니다 3. 5초간 버텼다가 내려오고 반복해서 해줍니다 4. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허리에 도움되는 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되시면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 7. 7. 허리통증 집에서 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리통증 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 의자 끝에 앉아서 다리간격을 살짝 벌리고 앉아줍니다 2. 허리를 숙여서 상체가 허벅지에 닿게 해줍니다 3. 손바닥을 바닥에 닿을때까지 쭉내려가 주셔야 합니다 4. 10초정도 자세를 유지했다가 천천히 처음자세로 돌아와 줍니다 5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 양팔을 옆으로 벌리고 다리를 모아서 오른쪽으로 살짝 굽혀줍니다 2. 이때 시선을 무릎 반대쪽을 봐주시고 10초간 유지해주고 다시 처음자세로 돌아와줍니다 3. 횟수는 양쪽 10회로 3세트 실시해줍니다 1. 다리 간격을 살짝 벌려주고 무릎을 굽히고 두손은 바닥을 짚어줍니다 2. 이때 등을 굽히고.. 2020. 6. 17. 허리 강화운동 집에서 간편하게 해보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리강화 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 책상에 가슴부터 아랫배 골반까지 책상에 대고 엎드려줍니다 2. 천천히 다리를 들어올려 최대 높이까지 올렸다가 내려줍니다 3. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바닥에 엎드려서 팔과 다리를 쭉펴줍니다 2. 오른쪽팔 왼쪽다리 왼쪽팔 오른쪽다리를 교차해주면서 최대 높이까지 들어올려줍니다 3. 횟수는 양쪽 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허리강화 운동에 대해서 알려드렸는데요 집에서도 간편하게 할수 있는 운동입니다 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 7. 허리통증 원인 추간판탈출증 미리알고 예방하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허리통증에 질환중 하나인 추간판탈출증에 대해서 설명해드리겠습니다 추간판탈출증이란 척추의 뼈와 뼈 사이에 위치하고 있는 추간판이 노화되면서 퇴행성 변화가 오거나 외부로부터 강한충격으로 손상을 입고 밖으로 돌출되면서 척추 주변을 통과하는 척추신경을 압박하는 질환인데요 바르지 못한 자세습관이나 교통사고로 인한 강한 외상을 받았을때 생길수 있습니다 1. 배가 아래를 보도록 엎드려 줍니다 2. 엉덩이 밑으로 바닥에 붙이고 손바닥을 바닥을 누르면서 천천히 올라와줍니다 3. 횟수는 15초간 유지해주고 5세트 반복해줍니다 1. 똑바로 서준 상태에서 두손은 허리 아래쪽에 가져다 줍니다 2. 두 손으로 골반을 앞.. 2020. 5. 22. 이전 1 다음
