허리통증 집에서 스트레칭으로 해결하자!!

안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서
오늘은 허리통증 운동에 대해서 알려드리겠습니다

< 허리통증 완화운동 >

1. 의자 끝에 앉아서 다리간격을 살짝 벌리고 앉아줍니다

2. 허리를 숙여서 상체가 허벅지에 닿게 해줍니다

3. 손바닥을 바닥에 닿을때까지 쭉내려가 주셔야 합니다

4. 10초정도 자세를 유지했다가 천천히 처음자세로 돌아와 줍니다

5. 횟수는 10회 3세트 실시해줍니다

1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 양팔을 옆으로
벌리고 다리를 모아서 오른쪽으로 살짝 굽혀줍니다

2. 이때 시선을 무릎 반대쪽을 봐주시고
10초간 유지해주고 다시 처음자세로 돌아와줍니다

3. 횟수는 양쪽 10회로 3세트 실시해줍니다

1. 다리 간격을 살짝 벌려주고 무릎을 굽히고 두손은
바닥을 짚어줍니다

2. 이때 등을 굽히고 고개는 아래를 향하게 해주고
천천히 상체를 앞으로 쭉올려주면서 고개를 들어줍니다

3. 횟수는 15회 3세트 실시해주는데 속도는
천천히 해주시면 됩니다

안녕하세요 오늘은 허리운동에 대해서 알려드렸는데요
많은분들이 도움 되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^