허벅지 운동6 안쪽 허벅지 운동으로 뺴보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 안쪽 허벅지 운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서서 다리를 어깨넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 한발을 크게 옆으로 내딛어주고 몸의 중심을 중앙에 놓아주면서 앉아줍니다 3. 허벅지 안쪽이 스트레칭이 되는것을 층분히 느끼면서 처음자세로 돌아와줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 천장을 보고 바르게 누운상태로 발을 살짝 띄어줍니다 2. 손은 골반 옆에 놓아주시고 발을 서로 교차해주면서 저항을 느껴줍니다 3. 위아래 하고 더 집중적으로 자극을 주고 싶으면 발을 엑스자로 교차해주느 방법도 있습니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 안쪽 허벅지 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면.. 2020. 8. 8. 집에서 하체운동으로 살을빼보자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 하체운동에 대해서 알려드리겠습니다 1. 바르게 서준 상태로 발간격을 어깨넓이로 벌려줍니다 2. 이 상태로 왼쪽다리를 내딛고 오른쪽다리를 사선으로 뻗어줍니다 3. 뒷쪽 다리는 뒷꿈치를 살짝 들어주고 천천히 앉았다 일어나 줍니다 4. 횟수는 양쪽 1회로 10회 3세트 실시해줍니다 1. 바르게 서서 다리는 어깨넓이로 벌려줍니다 2. 앉아주면서 오른쪽 다리를 최대한 벌려주고 일어나줍니다 반대쪽도 똑같이 반복해줍니다 3. 횟수는 양쪽 1회로 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 하체운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움되셨으면 좋겠습니다 오늘도 좋은하루 보내시고 저는 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다~^^ 2020. 6. 22. 허벅지 살빼는 운동법 이것으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 운동에 대해서 설명해드리겠습니다 1. 양손에 자신에 맞는 덤벨을 들고 플렛 벤치앞에 서줍니다 2. 왼발을 벤치에 올리고 뒷꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올려줍니다 3. 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다 4. 반대쪽도 같은방법으로 실시해줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 1. 자신에 맞는 덤벨을 앞으로 들어주고 발은 어깨넓이로 벌려주고 서줍니다 2. 오른발을 옆으로 움직여 스쿼트처럼 오른무릎을 굽히고 왼발을 쭉 펴줍니다 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주시면 됩니다 4. 횟수는 30초간 반복해주시고 3세트 실시해줍니다 안녕하세요 오늘은 허벅지 운동에 대해서 알려드렸는데요 많은분들이 도움 되시면 좋겠습니다 .. 2020. 5. 9. 허벅지 근육운동으로 탄력있는 다리를 만들자!! 안녕하세요 오늘도 좋은하루 되셨길 바라면서 오늘은 허벅지 운동을 설명해드리겠습니다 1. 레그 익스텐션 1. 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡고 앉아줍니다 발목을 어깨넓이보다 좁게 벌려 발패드에 고정시켜줍니다 2. 다리를 들어올려주면서 무릎을 펴주면서 허벅지에 힘을 줍니다 3. 천천히 저항을 느끼며 다리를 천천히 내려줍니다 4. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 2. 레그프레스 1. 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시켜 줍니다 2. 양발을 발판에 대주고 어깨넚이만큼 벌린 다음 무릎을 펴줍니다 3. 앉아준다는 느낌으로 천천히 무릎을 90도가 될때까지 천천히 내려줍니다 4. 발뒤꿈치를 위용해 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주며 무릎을 펴줍니다 5. 횟수는 15회 3세트 실시해줍니다 안녕하세요.. 2020. 4. 25. 허벅지 통증 햄스트링 스트레칭으로 해결하자!! 안녕하세요 오늘도 좋은 하루 보내시길 바라면서 오늘은 허벅지 통증에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 1. 과격한 운동 운동선수들이나 사회인스포츠인들한테 많이 발생하는데요 갑자기 속도를 내거나 줄일때 방향을 급하게 변경할때 많이 발생합니다 2. 허벅지 근육을 단축 허벅지 근육이 짧아진 상태에 많이 발생하는데요 앉아 있는 시간이 길어질수록 허벅지 근육이 더 짧아질 가능성이 더 높습니다 3. 허리디스크 오래 앉아있게 되면 엉덩이 근육이 점점 퇴하되는데요 이때 허리와 허벅지 부위에 통증이 발생할수도 있습니다 1. 엉덩이보다 낮은 의자나 테이블을 준비해줍니다 2. 테이블에 다리를 올리고 무릎을 펴줍니다 3. 이 상태로 10초정도 상체를 살짝 숙여줍니다 4. 횟수는 1.. 2020. 4. 6. 이전 1 2 다음
